一般剛開始接觸平板支援，可以每次試試訓練兩組，每組做15秒，兩組之間的間隔不超過20秒；時間長了，可以逐漸提升為30秒、1分鐘，每組之間的間隔隨著練習時間的增加而增加。

好處有很多啊，最首先對於女孩子，就是可以減肥、塑形，但是，要堅持下去，才會有效果；其次，可以增強核心肌群，提高運動能力；最後就是鍛鍊你的平衡能力，讓你更加靈活。

對於新手來說，很多人做不到一分鐘，堅持到1分鐘的人基本身體都在顫抖了。

對於老手來說，核心肌群變強了，運動平衡感也提高了，堅持2-5分鐘就是常有的事。

當然，練習平板支撐有很多好處:

1.能夠塑造完美的身形，增強你的身體素質。

2.提高我們的平衡能力。身體平衡是正常走路的關鍵，目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛鍊而缺乏平衡力，但可以透過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

3.瘦身減肥。練習平板支撐，能夠有力的燃燒我們的脂肪，從而達到減肥的效果。

4.鍛鍊手臂與肩部肌肉。雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛鍊到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。

5.能夠釋放壓力。當你壓力過大時，可以做平板支撐，來緩解壓力。

做平板支撐要注意，要先做熱身運動，避免拉傷，注意動作要到位，運動強度不要太大。注意呼吸，保持呼吸是一重要的環節。最後就是禁忌人群，平板支撐看似簡單，其實不然，大家在運動時一定要了解注意事項，以免受到損傷。

平板支撐一般人做的話就是30-40秒左右，如果經常練的人可以達到1分鐘以上。

這個動作主要是對人的核心力量的訓練，讓人的身體都在一條直線上，鍛鍊自己的核心肌群，如果這方面強的話，對做其他運動都有好處，例如打籃球是可以更好的拉桿上籃，也能讓我們的日常行動變得輕鬆起來。進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。剛開始練要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現變形的時候，就務必要及時停止，別硬撐，動作要領掌握之後，不妨能將時間逐漸延長。

要注意的是做平板支撐時，必須要保證動作的標準，不要出現身體傾斜，臀部翹起，或者背部彎曲的情況，這樣會導致身體受傷，鍛鍊沒效果的情況。