有氧運動下消耗脂肪，但無論如何總歸會或多或少的減少些肌肉！當然，你也不必太擔心了，還是有方法可以減少肌肉流失的！

首先是在有氧鍛鍊期間，加入力量練習！比如一週三次鍛鍊，可以一次有氧，一次力量，再一次有氧！穿插力量練習的目的就是在於保持肌肉，減少有氧減脂期間的流失率！力量練習的重量取一次效能做8-12次標準動作的重量，儘量以大肌肉群練習為主，比如胸大肌，背闊肌，腰腹，大腿！每個部位用3-4個動作強化刺激！即某個大肌肉群收到3-4次不同方位，角度的重量刺激！

飲食上確實要注意，提高蛋白質的攝入，甚至可以按增肌方式的蛋白質攝入來進行！即每千克體重攝入1.5-2克蛋白質！比如80公斤的體重，一天攝入蛋白質在120-160之間！不能過少，否則肌肉在有氧練習中消耗的損失補救不回來！優質蛋白來源魚蝦，牛奶，雞肉等，還有豆製品！若因減脂，不能吃太多，那就補充蛋白質粉也可以！

所以，減脂期間流失些是肌肉正常的，可以透過力量練習和高蛋白飲食補救回來！

1、飲食要儘量清淡。要少吃鹽，因為鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經過加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量的攝取。

2、時刻注意控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在平時飲食中要減少吃肉等高熱量食物，增加點魚和家禽。

3、學會平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時定量、不可濫吃。要注意減緩吃飯的速度，做到每頓飯的時間都在20分鐘以上。