我會先歇兩天，然後在繼續啊！作為跑步跑了三年的keeper ！告訴你們個方法，就是①把開始的目標定的低一點，這樣會有一種完成任務的滿足感。

②不要太多！堅持一到倆個專案就好了，哪怕只是堅持一個！太多的話，會讓自己很累！使自己容易放棄！

加油，你是最胖的！ˆˆˆˆ

四個竅門讓養成鍛鍊習慣不再困難

很多人都會鍛鍊一兩天就放棄，為什麼會出現這樣的問題呢？用力過猛是主要原因，如果鍛鍊讓人疲憊不堪，感覺非常辛苦，肯定難以堅持。

想養成良好的鍛鍊習慣，我們有五點建議：

1、設定簡單目標。以跑步為例，不要一開始就設定每天跑三十分鐘這樣的大目標，可以從快走開始，比如第一週每天快走3000步，第二週每天快走5000步，第三週每天快走7000步，第四周每天快走8000步。這樣子循序漸進地過度到邊走邊跑，再過度到跑。

只有目標這樣小到跟原有的生活方式比沒有太大改變，不會讓人很疲憊，才容易執行。

2、設定替代方案。比如明天下雨不能去公園跑步怎麼辦？那就在家做多少個俯臥撐，或者跟著鄭多燕跳半小時健身操，一定一要有這樣的替代方案，這樣不拘泥於一種的鍛鍊形式，有靈活性，才易於養成鍛鍊的習慣。

3、設定例外規則。提前設定好一個月鍛鍊多少天，休息多少天。不是說開始鍛鍊了以後就每天都必須鍛鍊，這樣容易疲憊，一旦錯過一天也容易有負罪感，容易沮喪，容易中止。那建議一週鍛鍊3～5次，每次運動30分鐘，至少兩天休息。這樣有張有馳才容易堅持。

4、設定提示資訊。比如把運動鞋、運動裝放在回到家或起床眼睛就可以直接看得見的地方，那看到這個衣服就是在提示自己該穿好衣服去鍛鍊了。

5、時間不被打擾。比如說把鍛鍊的時間安排上晚上就容易中斷，因為晚上有時候需要聚會，有時候需要加班，回到家整個身心疲憊不堪，真是沒有力氣再動一下。所以更建議把時間安排在早晨，早晨六點那會兒沒有領導逼迫你加班，也沒朋友約你聚會，你可能會說這個時間我起不來呀，其實各種良好的習慣之間是聯動的。不妨先運用上面幾個規則養成早睡早起的習慣。

這個問題是大部分人從在的問題，都想鍛鍊身體，而難點不在於做不到，而是堅持，任何事，堅持都是難點，但是做到了，就是成功了！！！

堅持不下去。其實說到底，你沒有充分的認識到健身的好處。所以動力就不會很足，容易動搖。

在就是找幾個夥伴一起運動。研究發現，集體運動比獨自運動更能鍛鍊意志。

要麼就給自己定個小目標，堅持多長時間回怎麼樣，給自己一點獎勵。其實給自己一個目標是最好的，當你一天天看著自己達到目標那種喜悅，你的成就感就會激勵你。

好好的問一下自己，看看什麼能激起你的鬥志，你就去刺激那一點，讓你時刻都能提醒自己，你就會堅持不懈。

其實需要明白的一個大道理就是“任何事情，剛開始都是非常難的！”。

就連一件非常簡單的事情，要堅持下去很會變得很艱難，這些小的事情可以說是貫穿我們的生活，從小時候的上學是為了能找到一個很好的工作、到長大以後的開始工作是為了賺更多的錢買房結婚，這些事情剛開始都非常難，但是隨著時間的推移，慢慢的我們就形成了習慣，適應了上學放學、適應了學校的同學跟老師、適應了職場、人際關係等等......這些事情的目的性也非常的強，可以說都是人生中必要的組成部分。

那麼鍛鍊身體或許我們也可以理解稱為我們生活中重要的組成部分，完全把每天下班以後看電視玩手機的時間擠出來1個小時去跑步。鍛鍊身體的重要性其實完全不亞於學習文化知識，學習是健腦，鍛鍊身體是健體。現在學校早就提倡德智體全面發展，但是縱觀我們當代高中生對比一下美國高中生，我們就會發現差距是相當的明顯，美國的教育體育的重要性是非常大的，可以說你在學校體育的好壞直接影響你今後的人生髮展以及職業生涯。

現在中國對鍛鍊身體的意識至少在老年化前還是很薄弱的，如果你不到養生的年紀，或者你不會因為身體素質太差生一場大病的話，很多人是不會立刻建立養生健身的意識的，這是非常危險的。所以我們要從小或者儘早就要把鍛鍊身體的習慣養成，如果堅持不下來了，想想這句話：“生命在於運動，加油吧”。

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若是我的話，堅持不下去那就不堅持了，找自己可以做到的其他辦法代替一般的鍛鍊，來獲得差不多的效果。

普通的鍛鍊都是肌肉鍛鍊，目的無非是兩個，一是增強體質，二是瘦身減肥。

作為現代人，很多人其實很少需要使用肌肉的力量，維持常態就好，並非一定要練得渾身肌肉緊繃。只要身體健康，已經很足夠了。高強度、耗費精力的肌肉鍛鍊並不是保證身體健康的惟一方法，甚至也遠沒有想象中那麼重要。

很多人根本沒有多餘的時間和精力來進行體育鍛煉，這是不可以忽略的事實。況且，健康和強壯並不一定劃等號，而且強壯對很多人來說，沒用。

保持身體健康，可以採用合理飲食、合理作息、良好心態等多種方式，從一點一滴開始，逐漸滲透進整個生活，就一定可以使人健康、愉快。

現在，無數的事例表明，良好的心態，比肌肉鍛鍊更能影響一個人的身體健康。假若高消耗的體育鍛煉會給一個人帶來壓力，那真的不如不練。每天一睜眼，就像欠了債一樣，皺眉苦臉強迫自己運動，就算練下去，對健康又有何益呢？

還是鍾南山先生那句話，“大部分人不是老死的，不是病死的，而是氣死的。”

瘦身減肥，同樣有多種方式，體育鍛煉並非惟一。只要控制住攝食，科學飲食，搭配一些如按摩、吐納等辦法，同樣有非常好的瘦身效果。

除了某些極端人群外，絕大多數人也並不要求自己有個完美的身材，只要合乎一般標準，不會成為健康的負擔，就已經足夠了。就算不大量鍛鍊，用以上的方法，保持一個基本標準的體型是完全不成問題的，那又何必拼命鍛鍊，自討苦吃呢？

現在來講，很多人有點歪曲了鍛鍊的本質。鍛鍊的本意是使人健康、快樂，而不是追求肌肉強勁、身材如塑。

鍛鍊必須能夠讓人快樂，才可以稱之為好辦法。如果鍛鍊成為負擔，搞得讓人堅持不下去，那說明它已經不是適合某些人的辦法，就很不必勉強自己鑽這個牛角尖了。

謝謝悟空問答的邀請。想鍛鍊但堅持了一兩天就堅持不下去了，這個在鍛鍊的人群中有很多。剛開始鍛鍊的時候最好給自己找個伴，相互鼓舞、相互提醒、相互進步，這樣就能很好的堅持下去了。男的找個漂亮女伴，女的找個帥氣男伴，這樣肯定能堅持下去，正所謂男女搭配，幹活不累！

上面是玩笑話，大家不要太認真了。剛開始鍛鍊的朋友，要想堅持長期鍛鍊下去，首先要有一個科學的鍛鍊計劃，加量不要過快，避免造成身心疲勞。找到適合自己鍛鍊的專案，有樂趣了，就能長期堅持下去了。

長期鍛鍊的人，要是兩天不鍛鍊，渾身無力，什麼時候你要是能達到了不鍛鍊渾身難受，那說明你已經養成鍛鍊的好習慣了！

按照小興趣，設定小目標，養成小慣性，找到小確幸！（感謝悟空邀請）

想鍛鍊但堅持一兩天就因為各種因素堅持不下去，這是很多大眾在運動上遇到的問題……想要普通人更好的堅持運動，我們就應該從小處入手，按照小興趣，設定小目標，養成小慣性，找到小確幸，最終做到不知不覺的終身鍛鍊！

興趣是最好的老師，我們要堅持鍛鍊，首先就要尋找自己最感興趣的鍛鍊方式，當然也要根據自身實際和工作或居住環境而定——小區有乒乓球桌，自己又愛打，那自然可以當作堅持的運動；但如果想游泳卻離泳池很遠不方便，那最好換個鍛鍊方式，比如平常在浴室沖澡做徒手深蹲，週末再去水中游泳……找到興趣後，我們也要先來設定一個小目標，比如一個億……不，比如今天跑400米，今天打20分鐘乒乓球，今天做10個徒手深蹲，一旦做到了，就要給自己精神和物質上一些小獎勵，比如可口的運動飲料或運動營養餐，然後明天繼續保持再給予獎勵，始終讓自己有小成就感！先根據自我興趣和目標，保證一週的慣性鍛鍊，最好每天都要尋找不同的吸引點，堅持7天小慣性後，我們的身體已經能夠有所感覺到堅持運動帶來的身心些微改變，比如更好入睡、吃的更香等等，然後又會有動力開始新的一週鍛鍊！堅持一兩週的自己鍛鍊後，最容易產生一些心理倦怠，這時就要找到我們的小確幸，比如一起鍛鍊的小夥伴——我們可以夫妻瑜伽，我們可以好朋友一起健身一起吃飯聊天，我們還可以網路對抗運動或運動軟體記錄激勵自己！其實，鍛鍊最最重要的還是有空就練，不要拘泥於運動形式時間地點，只要你今天有擴胸明天你有俯臥撐後天你有慢跑，慢慢就更容易養成隨時隨地鍛鍊的好習慣！

綜上所述，想要堅持鍛鍊，那就從現在做起，想到就鍛鍊吧！

就像樓主問的，剛開始鍛鍊的熱情挺大完成的也不錯，大汗淋漓的，可是，堅持了幾天，突然就沒有動力了。像這種情況我也有過，準確的說是誰都經歷過這種階段。那麼，怎麼去克服呢？

跟大家聊聊我是怎麼克服的：

這就是我和大家分享的，希望可以幫助到大家。

請問您要鍛鍊的初衷是什麼？想想吧，不少人想減肥，堅持不下去，說放棄，想練馬甲線，堅持不下去，想放棄，身體太弱，想鍛鍊，堅持不下去，想放棄，那麼，你放棄吧，反正，只是離你想得到的更遠了而已，想一想，你離變的更加美好還需多久吧。

還是老生常談的一句話

堅持就是勝利✌

但是我的大肚皮經常被人拿來笑話，就又刺激我去鍛練。爬山、打球、暴走等等能減脂的運動，我都試過了，沒想到會越減越肥。從原來的不到170斤，後來竟超過了100公斤。朋友幫我分析了原因，原來是停了鍛鍊，隔段時間體重就會反彈。體重大了再又去鍛鍊，但又堅持不了多久，再停下來，體重就往上翻的增加，這樣折騰來折騰去，非但沒減肥，反而是越減越肥。

後來這個經常鍛鍊的朋友告訴我，說我鍛鍊的主觀意識不對，一心只想著怎樣減肥，憑的是一時興起，等興致減弱了，就三天打魚兩天曬網了，自然就堅持不了多久。他還告訴我:鍛鍊是要慢慢地把興趣培養出來的，所以要從最筒單的運動做起，不要想著一下子就能把肚子減掉的好事。你要想著，你做的每一個動作，都是會對你的身體有好處的。但做什麼都不能過了，過了就累，累了第二天你就又想放棄了。

聽了高人的話，我現在就不以減肥為目的去鍛鍊了，適當地走個把小時的路，一個星期四到五天，現在也堅持了三個多月了，其間偶爾跟朋友打打羽毛球，爬爬山。不妨偷偷告訴你們，三個月前的褲子的腰圍，現在已經大了一號了。