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1 # 別問4224
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2 # Simon無痕
單一想要身體某個部位瘦下來是相當困難的,只有體脂率下降了,全身多餘的脂肪才能整體瘦下來,當然,有針對性訓練也必不可少的,個人比較推薦深蹲和直腿硬拉2個練腿訓練動作,外加其他的力量訓練和有氧訓練,持之以恆,一定能達到您想要的效果,祝您早日成功!
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3 # 娟子胖過的90後辣媽
首先我們看一看只減脂肪不增肌的大腿是怎麼樣的?
1、只減脂不增肌的大腿如圖:
增肌,滿滿的肌肉線條的大腿,想維密天使一樣的大長腿。
2、增肌的大腿如圖:
以上兩種腿型你喜歡哪一種?
下面我們來分析一下大腿脂肪堆積過多的原因:
運動不足且喜愛吃高熱量的食物。這個是永恆的原因,不必多說。不運動、坐太久高熱量攝入,脂肪不堆積才怪。
長期站立工作的人群,血液迴圈都不太好,大腿長期水腫。
要減脂必須增肌.為什麼這麼說呢?
身體的肌肉率提升,基礎代謝會提高。消耗的熱量會很快。一公斤的肌肉1小時可消耗26大卡,而一公斤的脂肪1小時只可消耗1大卡,脂肪的體積是肌肉的4~7倍 ,所以練肌肉只會讓身體更緊實,肌肉 l燃燒的熱量又是脂肪的26倍,想要變成不發胖的體質,就得努力增加肌肉!男人需要練肌肉,女人更不要逃避力量訓練 。這個原理通用在身體任何想減肥的部位。
瘦大腿的運動系列:
動作一:
動作二:
動作三:
動作四:
動作五:
動作六:
動作七:
以上每個動作20-30次為一組,左右腿交替練習。每天堅持練習,你的大腿一定瘦!祝瘦腿成功。
競走,游泳,小步快速走挺好的。不能慢慢晃悠,大汗淋漓最好。平板支撐也可以。是女生的話大腿別太細(男人更別說了),小腿可以細,大腿要緊實有力。小腿細,大腿粗,屁股翹,標準好腿。哈哈哈