競走，游泳，小步快速走挺好的。不能慢慢晃悠，大汗淋漓最好。平板支撐也可以。是女生的話大腿別太細（男人更別說了），小腿可以細，大腿要緊實有力。小腿細，大腿粗，屁股翹，標準好腿。哈哈哈

單一想要身體某個部位瘦下來是相當困難的，只有體脂率下降了，全身多餘的脂肪才能整體瘦下來，當然，有針對性訓練也必不可少的，個人比較推薦深蹲和直腿硬拉2個練腿訓練動作，外加其他的力量訓練和有氧訓練，持之以恆，一定能達到您想要的效果，祝您早日成功！

首先我們看一看只減脂肪不增肌的大腿是怎麼樣的？

1、只減脂不增肌的大腿如圖：

增肌，滿滿的肌肉線條的大腿，想維密天使一樣的大長腿。

2、增肌的大腿如圖：

以上兩種腿型你喜歡哪一種？

下面我們來分析一下大腿脂肪堆積過多的原因：

運動不足且喜愛吃高熱量的食物。這個是永恆的原因，不必多說。不運動、坐太久高熱量攝入，脂肪不堆積才怪。

長期站立工作的人群，血液迴圈都不太好，大腿長期水腫。

要減脂必須增肌.為什麼這麼說呢？

身體的肌肉率提升，基礎代謝會提高。消耗的熱量會很快。一公斤的肌肉1小時可消耗26大卡，而一公斤的脂肪1小時只可消耗1大卡，脂肪的體積是肌肉的4~7倍 ，所以練肌肉只會讓身體更緊實，肌肉 l燃燒的熱量又是脂肪的26倍，想要變成不發胖的體質，就得努力增加肌肉！男人需要練肌肉，女人更不要逃避力量訓練 。這個原理通用在身體任何想減肥的部位。

瘦大腿的運動系列：

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

以上每個動作20-30次為一組，左右腿交替練習。每天堅持練習，你的大腿一定瘦！祝瘦腿成功。