題主你好！要想減去大腿皮下脂肪顯的腿部緊緻肌肉線條流暢，唯一的辦法就是透過輕重量多頻次的深蹲訓練。可採取每天深蹲5組，肩壓重量以每組上下蹲起20次為標準，每組間隔不得超過1分鐘。技術要求為：下蹲至大腿與小腿成90度直角，下蹲時要慢且控制住臀部與大腿和小腿的肌肉，蹲起時要快，並儘量做到腰背部挺直，頭頸部抬起。開始頭一週一天隔一天訓練，等肌肉痠痛感消失後可採用一週六訓的方法。如能嚴格按照我的方法去做，不是半途而廢，6個月後不但腿部顯得瘦而緊緻肌肉線條流暢，臀部也會顯得緊緻而有型。筆者有一張本人的腿部照你可作為參考。至於瘦腿霜、減肥藥之類純粹是騙人的把戲，根本分解不了皮下脂肪，充其量就是減去一點體內水分而已，完全取不到減肥的作用。

既然只想瘦腿(區域性)說明整體的體型並不算胖，只是腿部相對更容易囤積脂肪、看起來身材整體不勻稱。但是減脂都是全身性的，無論你是蘋果形身材還是梨形身材，在進行減脂時全身都會有脂肪的消耗，只是不同的部位瘦身速度並不一樣。

針對想瘦區域性的情況，就一定要在有氧運動的同時搭配區域性(腿部)的塑形鍛鍊，這樣對於整體的一個消耗以及腿部的塑形會更有效果。

腿部的塑形動作比較基礎也很有效的動作有：深蹲/深蹲跳/弓箭步/硬拉/拉力器腿部外展等等針對腿部不同位置的針對性訓練。選擇3-5個動作，每個動作3-4組、每組15RM左右的小負重練習。

腿部訓練涉及到的肌肉群比較多，相對的消耗也會大一些，對於提高整體的代謝能力以及塑形效果來說都是必不可少的訓練。需要注意的是腿部的肌肉休息時間相對長一些，所以不要每天都去鍛鍊腿部，其它時間可以做一些有氧運動或者拉伸運動。

同時，合理的飲食也要跟進，避免過多高碳水、高熱量的飲食，選擇未加工的天然食材，並用清淡、少油的烹飪方式。麵食、甜食、零食、飲料、油炸食物、脂肪含量太高的食物都要注意量，不要攝入過多。