200斤，不論男女都是很胖了！這種情況還不能盲目單純節食減肥，也不能大運動量鍛鍊。必須先制定一個詳細的飲食計劃，戒掉各種高油高脂高鹽高熱量的食物，少吃多餐，每餐8分飽，不吃夜宵燒烤等。同時，加強鍛鍊身體。推薦每天早上慢跑5公里，晚上慢跑1小時，之後進行身體拉松1小時。晚上鍛鍊後除水果如香蕉，蘋果，不能吃其他食物，更不能喝飲料。必須長期堅持，每週可休息1天。如果能堅持半年，瘦到180不是問題，但要減到160斤，運動量可能還要加倍。減肥在於長期堅持，不在於一下子看到大效果。

會練成怎樣，首先取決於你想変成怎樣！有決心，有堅持，有不怕苦不怕累的精神。請一個高階的健身私教指導。減脂增肌。真正能起到減脂是當你已經練得渾身汗累了時的再堅持。吃什麼合適，如果向足球運動員C羅學習：蔬菜沙拉、雞胸肉和白開水。能夠做到一定是最好的食譜。貴在堅持，緞練與飲食合理，6個月後定能有一個自己滿意的結果，並且能夠接受到贊可以了！

如果嚴格控制飲食，並且正確運動，半年後一般來說瘦三十斤左右是很正常的，具體瘦多少，除了飲食和運動之外，還取決於提問者的身高，體脂率、肌肉量和睡眠。

飲食方面除了減少主食攝入量，多吃粗糧，三餐主食按照442或類似比例分配外，還要多吃根莖類蔬菜，飲食必須清淡。戒掉除了乾果（每天只能30-50克）之外的一切零食和飲料，包括一部分運動飲料，儘量少吃油炸和膨化食品。食物熱量略高於基礎代謝量就行，再加上運動消耗熱量，慢慢的就能瘦。

運動方面取決於提問者的意志力和決心，半年時間……呵呵，提問者不知道鍛鍊是按年計算的嗎……

提問者也不是半年長胖的吧，怎麼可能在半年之內瘦下去，健康一點的話30-40斤，甚至50斤，也都是有可能的，但是，減的越快，反彈的也越快，尤其是半年時間內很難形成良好的飲食習慣、運動習慣和睡眠習慣，瘦下來之後肯定會反彈，而反彈之後再想減肥，需要付出更多的代價。