隨著夏天越來越臨近，很多人都已經開始了減肥計劃，但是真正能夠達到減肥效果的人群卻少之又少。今天就來說幾個常見的減肥彎路，讓你獲得更好的減肥效果。
一：節食減肥
雖然這種減肥方式會讓我們前期的體重下降很快，但長期的熱量缺口過大和營養元素不足會出現很多健康問題，並且熱量缺口過大也會讓大腦出現應急反應，比如傾向於分解肌肉、減少身體細胞活性等，最終導致減肥平臺期的發生，並且長期的過度熱量缺口有很大機率發生暴飲暴食的情況，導致體重反彈。
二：高負荷訓練
有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。減肥期間應當做一些中低強度的運動，有氧運動和無氧運動相結合，既可以強效燃脂，又可以強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝。
三：減肥藥減肥
有些藥物雖然可以達到減肥的目的，但不一定安全。目前市面上的部分減肥藥只是食慾抑制劑，利用某些成分抑制了人的食慾，服藥後往往會出現一些副作用：如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快。還有一部分是利尿劑、瀉劑，增加排便、排尿，減下來的多數是體液、肌肉等淨體重，多餘的體脂仍未能減掉，所以一停藥體重就會反彈。
四：流汗越多減肥越快
很多人覺得流汗就是脂肪在燃燒，流汗越多瘦得越快。但是，事實真的是這樣嗎？當你去汗蒸的時候，身體會流水水分，體重也會下降，但是，當你補充水分後，體重也會回升，這樣並不是減肥成功的標誌。汗水只是身體調節體溫的一種機制而已，減肥需要提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，才能促進脂肪的分解，身材才會慢慢瘦下來。因此，我們可以透過健身運動來減肥，透過控制飲食來減肥，而不是透過流汗來減肥。
隨著夏天越來越臨近，很多人都已經開始了減肥計劃，但是真正能夠達到減肥效果的人群卻少之又少。今天就來說幾個常見的減肥彎路，讓你獲得更好的減肥效果。
一：節食減肥
雖然這種減肥方式會讓我們前期的體重下降很快，但長期的熱量缺口過大和營養元素不足會出現很多健康問題，並且熱量缺口過大也會讓大腦出現應急反應，比如傾向於分解肌肉、減少身體細胞活性等，最終導致減肥平臺期的發生，並且長期的過度熱量缺口有很大機率發生暴飲暴食的情況，導致體重反彈。
二：高負荷訓練
有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。減肥期間應當做一些中低強度的運動，有氧運動和無氧運動相結合，既可以強效燃脂，又可以強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝。
三：減肥藥減肥
有些藥物雖然可以達到減肥的目的，但不一定安全。目前市面上的部分減肥藥只是食慾抑制劑，利用某些成分抑制了人的食慾，服藥後往往會出現一些副作用：如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快。還有一部分是利尿劑、瀉劑，增加排便、排尿，減下來的多數是體液、肌肉等淨體重，多餘的體脂仍未能減掉，所以一停藥體重就會反彈。
四：流汗越多減肥越快
很多人覺得流汗就是脂肪在燃燒，流汗越多瘦得越快。但是，事實真的是這樣嗎？當你去汗蒸的時候，身體會流水水分，體重也會下降，但是，當你補充水分後，體重也會回升，這樣並不是減肥成功的標誌。汗水只是身體調節體溫的一種機制而已，減肥需要提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，才能促進脂肪的分解，身材才會慢慢瘦下來。因此，我們可以透過健身運動來減肥，透過控制飲食來減肥，而不是透過流汗來減肥。