1、多喝酸奶：堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。

　　2、多飲開水：記住，是白開水！這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。

秋冬，氣溫開始降低，雨量減少，氣候偏於乾燥，人們經過夏季過多的發洩之後，機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態，如果此時再受風著涼，極易引發頭痛、鼻胃痛、關節痛等一系列症狀，甚至使舊傷復發或誘發新病，因此，人們在保暖、補水的同時，需適當食用可提高免疫力的食物，如：

1）山楂：含有豐富的膳食纖維、鈣、鐵、鉀、維生素C，還含有黃酮類化合物，有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。 　　2）大蒜：大蒜中含有大蒜素，具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。

3）西洋參：西洋參中含有總皂苷而有滋補、消除疲勞、增強免疫力

4）水果，如梨、甘蔗、蘋果、橘子、香蕉、山查等，能生津止渴、潤喉去燥，最適宜於冬季發熱和內熱的人食用，也可使人體機能免疫力提高。

5）菌菇，包括白蘑菇、茶樹菇、香菇、猴頭菇、黑木耳等，多吃菌菇能增強免疫力、降低膽固醇、降血脂和預防肝硬化等作用，減少疾病困擾次數。

6）燕麥和大麥：燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口癒合，還能幫助抗生素髮揮更佳效果。

常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。

7）酸奶：酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細菌的產生。另外，有

些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長等。