回覆列表
-
1 # 大囚自重健身
-
2 # 濤66675832
相同的動作太多次數對刺激肌肉生長並沒有多大用處，只能有限的提高心肺和肌耐力，換句話說就是浪費時間。應該合理的分配各肌肉群的鍛鍊讓無氧健身和跑步等有氧運動結合，才能有益於肌體的全面發展，起到事半功倍的效果！
-
3 # 檯球不二心
你好，俯臥撐是分組練習的，剛開始的時候可根據自己的力量控制每組次數，大概每8到12個為一組，每次大概分四組練習，而且練習時，還得看是想鍛鍊哪塊肌肉，如果想鍛鍊三頭肌，則選擇窄距，也就是說兩手掌之間距離小於肩寬，如果是鍛鍊三角肌前束，則選擇等肩寬，如果鍛鍊胸肌，則選擇大於肩寬，所以，根據自己的需求，選擇合適的方法，每天都堅持，而且飲食方面要控制好，適當增加蛋白質補充，這樣一個月下來，會有明顯的效果的。
如果一天堅持300個的話，那說明你力量方面肯定很強了，儘量控制好速度，速度不能太快，保持好下慢上快，儘量讓肌肉得到充分的釋放，然後再收縮。每天堅持鍛鍊，肯定會有效果的！
一天300個俯臥撐，這樣的訓練量對於大多數人說是瘋狂的！因為這不僅需要訓練者強大的肌耐力，而且對意志力也是不小的考驗！
俯臥撐是訓練健身的經典訓練動作之一，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束都有著針對性的訓練，同時腰腹等其他肌群維持動作當中的基本姿態。也就是說訓練俯臥撐達到一定的努力，就會讓這些肌群的生長強壯。
像題主這樣高次數的訓練計劃，其實對於肌肉的生長不利，更多的是提高了肌耐力甚至心肺體能。
所以我建議題主應該改變俯臥撐的訓練計劃，增加一些其他變式來刺激推力肌群的針對性提高。例如鑽石俯臥撐來提高刺激胸內側與肱三頭肌，寬距俯臥撐來刺激胸外側與三角肌前束。
每次訓練安排2-3種俯臥撐，每種俯臥撐練習2-4組，每組進行10-20次。這樣訓練就比單獨訓練一種俯臥撐進行幾十次一組的要好很多。
另外，訓練肌群得到刺激後需要休息，這是勞逸結合的道理。俯臥撐如果刺激的好，沒有必要每天練習。休息日進行深蹲、引體向上等其他肌群的訓練，會對身體的全面協調進步更好。