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  • 1 # 大囚自重健身

    一天300個俯臥撐,這樣的訓練量對於大多數人說是瘋狂的!因為這不僅需要訓練者強大的肌耐力,而且對意志力也是不小的考驗!

    俯臥撐是訓練健身的經典訓練動作之一,對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束都有著針對性的訓練,同時腰腹等其他肌群維持動作當中的基本姿態。也就是說訓練俯臥撐達到一定的努力,就會讓這些肌群的生長強壯。

    像題主這樣高次數的訓練計劃,其實對於肌肉的生長不利,更多的是提高了肌耐力甚至心肺體能。

    所以我建議題主應該改變俯臥撐的訓練計劃,增加一些其他變式來刺激推力肌群的針對性提高。例如鑽石俯臥撐來提高刺激胸內側與肱三頭肌,寬距俯臥撐來刺激胸外側與三角肌前束。

    每次訓練安排2-3種俯臥撐,每種俯臥撐練習2-4組,每組進行10-20次。這樣訓練就比單獨訓練一種俯臥撐進行幾十次一組的要好很多。

    另外,訓練肌群得到刺激後需要休息,這是勞逸結合的道理。俯臥撐如果刺激的好,沒有必要每天練習。休息日進行深蹲、引體向上等其他肌群的訓練,會對身體的全面協調進步更好。

  • 2 # 濤66675832

    相同的動作太多次數對刺激肌肉生長並沒有多大用處,只能有限的提高心肺和肌耐力,換句話說就是浪費時間。應該合理的分配各肌肉群的鍛鍊讓無氧健身和跑步等有氧運動結合,才能有益於肌體的全面發展,起到事半功倍的效果!

  • 3 # 檯球不二心

    你好,俯臥撐是分組練習的,剛開始的時候可根據自己的力量控制每組次數,大概每8到12個為一組,每次大概分四組練習,而且練習時,還得看是想鍛鍊哪塊肌肉,如果想鍛鍊三頭肌,則選擇窄距,也就是說兩手掌之間距離小於肩寬,如果是鍛鍊三角肌前束,則選擇等肩寬,如果鍛鍊胸肌,則選擇大於肩寬,所以,根據自己的需求,選擇合適的方法,每天都堅持,而且飲食方面要控制好,適當增加蛋白質補充,這樣一個月下來,會有明顯的效果的。

    如果一天堅持300個的話,那說明你力量方面肯定很強了,儘量控制好速度,速度不能太快,保持好下慢上快,儘量讓肌肉得到充分的釋放,然後再收縮。每天堅持鍛鍊,肯定會有效果的!

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