回覆列表
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1 # 充血的槓鈴片
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2 # 陳粞
已經超出男性BMI正常標準 ，可以考慮先減脂，減脂的過程中增肌，會達到更好的減脂效果。根據個人身體體質狀態進行強度調整，運動中使身體熱量消耗大於熱量攝入。
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3 # 滄海人間男生178cm、180斤，健身的時候要先減脂還是先增肌？“男生178cm、180斤”，BMI指數（身體質量指數)28.41（計算及標準參見上圖），已經是肥胖階段，建議多做減脂的有氧運動。有氧運動減脂，無氧運動增肌；快走，慢跑，橢圓機訓練，動感單車訓練等都屬於有氧運動。初期的有氧運動減脂，可以多做快走訓練或橢圓機訓練，待運動能力，以及膝蓋承受能力逐漸得到提高之後，可以做跑步，動感單車之類的訓練。堅持有氧運動減脂，在運動能力提高之後，須保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例，每週三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，應保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。有氧運動減脂同時，還應控制飲食的營養，尤其是油脂和糖的攝入。有氧運動，取得一定效果後，比如堅持有氧運動三個月以上，體重有了一定程度的下降後，可以做一些無氧運動；無氧運動適合在有氧運動之前做，每次半小時左右，以小重量，多次數的訓練為主。
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4 # 海南胖叔
可以同時進行。減脂肪的同時又增加肌肉。飲食方面。不吃油膩的東西。最好以雞胸肉，蛋清，青菜水果為主要飲食。吃了這些東西也有力氣鍛鍊又可以減脂肪，增加肌肉。同時進行了60天。之前140斤，現在136斤
第一，你的BMI為90kg÷178÷178=28.4，中國男性一般為18到22之間，所以你屬於肥胖型別啦，我相信你的體脂率也比較高，雖然還不知道具體資料！所以，你確實需要減肥
第二，增肌減脂，對於你來說，完全可以同時進行！一方面，增加肌肉，會增加你的代謝率，在相同的攝入量下，會有熱量缺口，會慢慢瘦，另一方面，增肌一般都屬於力量或無氧運動，會消耗你的熱量！
第三，目前已經被證實有效的增肌減脂方案是一個小時左右無氧然後進行半小時有氧，稍微控制點飲食，你很快就能見到效果！
祝成功！