首先，我沒有熬夜的壞習慣。但我卻有偶爾熬夜的生活體驗和其他壞習慣的體驗。

從理論上講。改掉壞習慣是有方法，其中的要點有一下幾點：

1、深刻認識和體驗到壞習慣的危害；

2、下決心改掉壞習慣；

3、切勿泛用語言，而要靠持續的行動力；

4、觀念的轉變和堅定的意志力是最重要的。

眾所周知，一個人的行為及其結果是好習慣和壞習慣合力作用的結果。所以，經常檢視自己的好習慣和壞習慣是非常關鍵的。一個人保持好習慣和祛除除壞習慣的唯一主體只能是自己，任何外力都沒有太大的意義和價值。

對於一個養成壞習慣的人，要想祛除壞習慣，將遇到的最大障礙就是給自己找到各種藉口，只要有這樣的行為，其壞習慣將不可能被祛除。

熬夜這個壞習慣將導致什麼危害和結果無人不知，只要真正認識到這一點的人，就一定會透過自我的時間管理來解決。

上班族經常熬夜，現在身體垮了，抵抗力下降，高血壓，肥胖這都和熬夜有關進了幾次醫院，也加強了鍛鍊最後改變了睡眠身體才逐漸好起來，所以年親人不要透支健康

第一步可以先讓自己早起，你早上起得早，晚上自然就困的早，就會早點睡覺了找到自己睡眠的那個點，這個點犯困了更加容易睡覺床頭放本書，準時上床看書，放下手機，提前進入睡眠狀態定鬧鐘給自己心理提示，睡前30分鐘、睡前15分鐘都定一下鬧鐘睡前半小時內不要做高度精神活躍的事情，比如寫文章、打遊戲，這樣你的精神興奮水平會比較難下。

正確方法：關掉大燈，開個小檯燈，泡腳聽音樂，或者看一看不怎麼需要動腦子的書，為睡眠做好準備。

首先了解一下，人類入睡原理

褪黑素大家都很熟悉，人體分泌褪黑素越多越容易睡覺。而血清素是褪黑素的前體物質，白天Sunny促進色氨酸轉化為血清素儲備，晚上這些血清素被用來生成褪黑素，有助睡眠。

白天多運動、多曬太陽、多吃富含色氨酸的食物（堅果、牛奶、雞蛋、香蕉），這樣能儘量分泌更多血清素，幫助你晚上睡得更好。

（除了控制睡意，血清素還能調節心情、產生食慾，影響著我們現在日常生活的質量。）

一些有效的快速入睡方法

飛行員快速入睡法

（1）找到一個對於自己而言能夠安然入睡的姿勢

（2）放鬆臉部肌肉，當面部肌肉變得無力的時候，你會感覺到睏意襲來

（3）放鬆你的上半身，可以想象自己和床合體，然後往下沉的感覺

（4）放鬆你的雙腿，讓肌肉變得無力

（5）最後也是最關鍵的一步，放空你的大腦，你要保證讓它至少在10秒鐘的時間裡什麼都不想。

4-7-8呼吸入睡法

這是一個美國醫生獨創的，基本做完兩次就開始有睡意。

（1）先“呼”地一大口，把氣都吐出來；

（2）閉上嘴巴，舌頭抵上顎，用鼻子吸氣4秒；

（3）停止吸氣，屏住呼吸7秒；

（4） 再張嘴吐氣8秒。

不用過度執著於計數準確性，找到這種放鬆呼吸的感覺就好。

其實最重要的一點還是放下手機，放下你手中的手機，其他事情就都不是問題了