備戰馬拉松首先應該準備的是體能和耐力。而不是什麼按摩神器！什麼按摩神器好！這是一個偽命題，如果看到題目就去推薦某按摩神器，顯然推薦的人一定不懂馬拉松。

稍有點跑步經驗的人都知道，任何按摩神器都不能替代我們的身體在馬拉松過程的乏力、飢餓、肌肉痠痛。備戰馬拉松難道使用按摩神器就可以減輕這些痛苦了嗎？換言之，沒有按摩神器就不能跑馬拉松了嗎？

如果在備戰馬拉松過程一定要推薦按摩神器的話，請找馬拉松教練或你的跑步隊友。他們可比任何按摩神器都有用。

馬拉松比賽不是大腦一發熱就能參加的專案，備戰馬拉松需要平時夯實的訓練做基礎，建議以下幾點，僅供參考!

1.跑量。個人認為跑量是馬拉松完賽的基礎，每個月最少也得150+的跑量。訓練時間因人而異，最快也得半年左右能參加馬拉松比賽。

2.力量。力量訓練也是備戰馬拉松必不可少的，沒有核心力量訓練，沒有肌肉做保護也很容易受傷，建議平板支撐，卷腹，靠牆蹲等

3.間歇跑。想要在馬拉松比賽中取得滿意的成績，間歇跑是必須練的專案，可以嘗試亞索800訓練方法。亞索800訓練法就是透過800米跑，來進行馬拉松訓練並預測完賽成績。比如，我可以用3分30秒完成每組800米，每組歇息3分30秒，那麼最終的馬拉松成績就是3小時30分。如果800米用2分40秒，每組歇息2分40秒，馬拉松就是2小時40分。

當然，只想6小時內完賽的話，也沒有必要練間歇跑。

4.睡眠。跑步必須要有充足的睡眠做保證，否則會事與願違。

5.體重。有分析得出體重每減1公斤，全馬大概能提高3分鐘左右。

6.休跑，非常建議跑三天休一天，或者是每週跑五天，要學會聆聽自己身體的聲音，疲勞了，有不適感就一定要休息。休息是為了跑的更好。

7.跑前熱身，跑後拉伸。為了避免受傷，這是最好的，也是必須做的事情。

如果每個月能做一次全身按摩當然是好的了，沒有什麼按摩神器能讓你提高成績。