回覆列表
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1 # 被吊打的小帥哥
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2 # 唐宋元明慶
這個問題問的？先在單槓上吊著當時間能達到1分鐘就可以接著練下個動作，拿個凳子人站在凳子上面跳著拉上去，然後慢慢的慢慢的下來，就可以開始嘗試正規引體向上了
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3 # 滄海人間做引體向上需要具備哪些條件？做引體向上，需要上肢部位有一定的肌肉力量，力量小也不要緊，可以透過堅持訓練來提高。引體向上是一種完全自重的訓練，經常訓練可以提高肩背、肱二頭肌以及核心的肌肉和力量。體重大者難度要大一些，女生因為上肢力量相對差，難度要大於男生，不過這些都可以透過堅持針對性的訓練來改善或者提高。初始的引體向上，可以從靜止懸垂開始，如果一次也拉不上去，可以借用助力器械、彈力帶，或者找人幫忙託一下；如果擺動身體能上去，也可以，只是儘量動作要標準。引體向上訓練能力，或者說次數的提高需要一個過程。正常的訓練，每週二到四次，每次四組，每組拉到接近力竭。
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4 # 大囚自重健身
外在條件:一根結實的單槓
內在條件:能控制體重的力量
引體向上是最經典的訓練動作，從學生體測到軍人訓練再到健身愛好者，無不對此表示喜愛和厭惡..
喜愛的人因為感受到了引體向上的好處:上肢力量大增，雕塑了手臂背部肌群（倒三角身材）。
厭惡的人因為感受到了引體向上的難處:由於體重大、力量差，無法完成引體向上，測試往往零分。
想要完成引體向上，最需要的就是具備足夠強悍的拉力！有絕對足夠的力量，無論體重多大或是在牆壁上，都可以完成引體向上！
建議還沒有掌握引體向上的訓練者練習水平引體向上動作，強度適合自身，循序漸進提高拉力肌群力量就是最關鍵的了。
其次，減少脂肪這一不必要體重也對於完成引體向上有幫助。單槓是最好的引體向上工具，安全可靠的環境是必要的。
最後，健身是持之以恆才可以看到效果的。堅持下去，沒準單臂引體向上都會被你征服！
我跟所有腰椎有問題的人都說。。。做引體向上啊，穩的一B。然鵝。。。並沒有一個人去做。一個單槓啊！僅此而已，做不起來，吊著啊！