建議喝水，健身的目的就是耗盡身體的糖原儲備，以此“逼迫”身體不斷增加自己儲備糖原的“倉庫”，我們的倉庫有兩個，一個是肌肉，一個是肝臟，分別是肝糖原和肌糖原。肝臟是很難增大的，所以身體會增加肌肉，以此來提高身體儲備糖原的能力。這樣我們就達到了健身的目的，健身前一小時適當補充一些中gi碳水如燕麥，健身後半小時，補充蛋白質和高gi碳水，如香蕉，葡萄糖。這是對無氧訓練來說的，有氧訓練的話這裡就不談了。

運動前攝入一些供能的飲料，就是含糖量高一些或含碳水化合物高一些的，可以保證運動中有足夠的能量。運動後可以補充一些調整人體電解質的飲料，如寶礦力水特、健力寶、佳得樂和脈動等，會讓身體機能很快恢復。您能如果想增加肌肉，還可攝入一定量蛋白質粉，兌水喝。

運動之後，最好不要喝果汁，可樂等。運動後，體內乳酸等堆積較多，身體疲勞。所以應當補充點鹼性的食物或飲料。而果汁和可樂基本上都是ph值在2、3，屬於強酸性飲料，所以更是不容易疲勞的恢復。其實，酸性體質易衰老，並且有關研究表明，酸性體質最最有利於癌細胞等的分裂，因癌症死亡的人裡面有100%是酸性體質。所以，其實，果汁、可樂這些東西平時都要儘量少喝。 運動後其實多吃些水果比較好，雖然大多水果是酸的，但事實上基本所有的水果都屬於鹼性的。

作為私人教練給你些意見和建議

其實運動過程中的飲品攝入是要根據你的自身訓練目標而定的，舉例，如果我是減脂人群就非常不推薦去喝運動飲料，運動飲料確實可以在運動中幫我們提供一部分能量，也就是碳水，和電解。但減脂人群不推薦。

而如果你是血糖比較低的人群去做運動，我是非常推薦我過運動邊喝些運動飲料的，防止我們頭暈，頭痛，噁心等症狀的出現。

市面上的運動飲料分很多種，氨基酸一類的如功能性飲料如紅牛呀，還有部分就是啟用飲料的補充電解，再有一部分就是專業運動或健美人群喝的一些，如健身飲，BCAA，等等

健身你要看是出於什麼目的。是想加強身體素質。還是減肥。

我本人經常跑步，跑步中是不會喝水的。跑完後我會喝綠茶紅茶，人在運動之後1小時之內體內一直在燃燒脂肪。

其實中途是可以喝水的，白開水最佳，但是要小口多飲。不要喝甜飲