人體內的生物鐘是有其晝夜節律的。

說的直白點兒就是“日出而作，日落而息”。然而，現在社會工作方式的轉變，讓越來越多人短時間內，甚至是長期處於完全相反的作息——值夜班。

長期的三班倒，就會干擾到生物鐘，繼而影響了正常睡眠作息。

有些朋友值完通宵夜班，終於可以結束回家，滿心歡喜地想著能回去補個好覺，但是令人抓狂的晝夜節律性繼續發揮著它強大的影響力——躺在床上居然睡不著了，你的意識和身體奮力地抗爭著：意識，熬了一晚上我要睡覺；身體：天已經亮了，要起床幹活。

調整方法：夜班結束後回家補眠途中應避免接觸亮光（帶上太陽鏡）以及電腦和手機的藍光；創造黑暗、安靜的環境來睡覺，比如使用不透光的窗簾、眼罩、耳塞。

睡前3~4小時避免攝入酒精或咖啡因，它們都能妨礙我們進入睡眠狀態。

咖啡因是一種興奮劑，一方面能讓我們更集中地工作學習，但另一方面卻是睡眠的“殺手”。

我們都知道咖啡和茶中含有咖啡因，但在巧克力、可樂等碳酸飲料、減肥藥裡都會含有咖啡因。因此，我們在睡前六個小時不應該攝入任何含有咖啡因的食物或飲料。

酒精跟咖啡因相反，是一種鎮靜劑。它確實可以在一開始幫助我們入睡，但酒精被人吸收後，會把人喚醒或者是讓人維持在淺睡眠，而且酒精有脫水作用，會讓您變得口渴和想去廁所，所以在後半夜，酒精往往起到“興奮劑”的作用，從而影響睡眠。所以建議睡前四小時不要飲酒。

另外，長期三班倒，睡眠肯定不夠的，所以身體會越來越累，繼而睡眠越來越差。所以調整方法有：

①輪班到來前的休息日，來一次睡到自然醒的極致體驗。

②平時午睡20分鐘，繼續補充睡眠時間。

生物鐘亂了就調唄，晚上睡覺前的半小時吃褪黑素，差不多半小時就想睡覺。人大腦的松果體每天晚上會分泌褪黑素，有了褪黑素人就想睡覺。但是因為外部的影響自己身體狀況的變化會影響褪黑素的分泌，吃一段時間的褪黑素生物鐘調好了到點自然想睡覺。並且褪黑素無任何副作用。