失眠太痛苦了，想睡睡不著我也經歷過，但失眠從幾方面引起，第一是白天睡多了，第二是思慮過重，第三不要喝茶和咖啡，我白天不能睡，一睡晚上就失眠，不知你啥情況，還有晚上少吃，睡之前泡腳，讓全身放鬆下來，最好再喝杯牛奶，睡前也不要玩手機，越玩手機越精神，有什麼事情不要去想，越想越焦慮，更是整晚睡不著，日思夜想就是這個意思，很多失眠都是壓力引起的，你自己不疏通壓力，讓自已解放出來，誰也幫不了你。謝謝閱讀

身心健康不在於外在吃了多少，睡了多少，運動了多少，達到一個標準，而在於身心狀態是否平衡。如果晚上失眠，有可能來自心理，也有可能來自身體。如果問題來自心理，那麼跑步就不能根本解決失眠的問題，而且如果跑步使身體能量消耗過大，有可能會使身心狀態更加失衡，導致失眠加重。另外，喝酒就更不可取了，酒精對神經系統有傷害作用，醉酒後的睡眠不是健康的、身心狀態平衡下的睡眠。醉酒會使身心狀態進一步失衡，症狀加重。

除。

對自己說：我身體的肌肉放鬆舒適；我眼前一片黑暗朦朧；我的心情安靜自在；我的意識越來越模糊；我有點困了，我想睡了，我就要睡了... 試試這個方法，或許可以幫助你改善睡眠。這個方法從開頭到做完，一般要20分鐘，但是如果你長期使用，大腦對身體狀態是有記憶力的，所以很可能沒做完就直接睡了。。。我常出現這種情況，呵呵。再則，酒精依賴所產生的戒斷反應，會反過來影響你導致更嚴重的失眠。醫生不讓你喝酒是對的。祝福你，晚安。

4）、從腳到頭的肌肉放鬆--放鬆步驟與層次

對自己暗示：我的腳開始放鬆，腳上的面板放鬆了，腳上的肌肉放鬆了，腳上的神經和血管放鬆了，腳上的骨頭放鬆了，再到大腿。到軀幹。到面部肌肉，乃至整個身體放鬆。

5）、不斷

自我催眠法。

1）、輕鬆的閉上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位與比例

用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如說用1秒鐘吸入氣體，憋住4秒鐘，用2秒撥出。

2）、每次吸氣的時候暗示自己：“我越來越平靜……”--注意意念的力量

3）、每次吐氣的時候暗示自己：“我越來越放鬆……”--注意暗