看自身的身體狀況而定，有的人就不適合長時間跑步，對膝蓋不好。有的人七八十歲也能長跑。這個問題很難一概而論的。

跑步因人而異，我是喜歡跑步的，只要天氣允許，每天十公里是我的生活一部分。偶爾出去跑跑馬拉松，全馬，半馬都可以輕鬆完賽。心肺功能特別好，血脂血糖血壓都很標準。有時膝蓋也會不舒服，休息兩天還會繼續跑。享受跑步的樂趣，我也建議更多的朋友們都跑跑步，跑步後精神狀態會年輕很多。

這兩年又掀起了全民跑步，全民健身的熱潮。

跑步分為長跑和短跑兩種方式。

短跑是屬於短時間高爆發力的肌肉運動。對腿部肌肉要求比較高。屬於無氧訓練。

長跑屬於全身性，不間斷，長時間的運動。屬於有氧訓練。

長時間跑步可以提高肌肉耐力，增加心肺功能。降低血脂，提高睡眠質量。

減肥的人群，以長跑為主。注意跑前熱身和跑後拉伸。跑一休一。

大體重的人士推薦以快走為主。體重太大，對膝蓋有壓力，會造成膝蓋膝關節的損傷。

跑步會使用所有的腿部肌肉群，這包括股四頭肌、膕繩肌、臀大肌和小腿，這些肌肉一起工作才可以保證跑步相對平穩地進行。

其中四頭肌的作用是跑步時拉伸膝蓋，跑步中臀大肌肉有助於穩定骨盆和拉伸腿部，小腿肌肉幫助你抬起腳跟。當你開始更多的跑步鍛鍊，這些肌肉會變得更發達，更強壯。

同時增加跑步訓練的多樣性還可以幫助以不同的方式加強肌肉，在山坡上慢跑、間歇跑或在不同的地面上跑步，與在平地上以中等速度跑步相比，會以不同的方式對腿部和臀部肌肉產生壓力。

跑步和力量訓練都可以強健腿部肌肉，但不會在一夜之間就看到效果，鍛鍊對身體的好處可能需要一段時間才能看到，即使你在身體上看不出肌肉的變化，你的腿也會變得結實。

雖然跑步是一種很好的有氧運動，會融化你身體的脂肪，但是長時間的艱苦跑步(2小時以上的長跑，特別是如果每天這樣做的話)對減肥是沒有必要的，可以被認為是過度訓練，這會導致不僅肌肉會充血，腿部釋放的乳酸液會使肌肉膨脹，看起來更大，而且一旦撕裂的肌肉從淚水和緊張中癒合，它們就會生長，帶來的累進性超負荷會增加肌肉，使腿變大，漸進式超負荷的跑步確實會導致肌肉生長。

跑步是一種將多種不同的體能訓練結合在一起的好方法，它可以增強耐力，鍛鍊肌肉以保持最佳的身體脂肪組成。也可以促進心血管健康，增強心臟功能，並改善你的整體情緒。如果與重量訓練相結合，跑步可以幫助你保持精神刺激和身體健康的完美平衡。