減去十斤需要消耗多少熱量？

我們大家應該都知道：每減掉1磅的體重需要多消耗3500KCAL的熱量，10斤=11磅，所以如果要減掉10斤，需要多消耗38500KCAL的熱量。根據我們成年人每日的總代謝（基礎代謝+日常活動的消耗）平均在每日1400-1600KCAL的數值，所以其實我們每天消耗的並不多，要快速的減掉10斤，那麼運動+飲食的配合是不可分割的。

飲食才是硬道理

你可能會疑惑，為什麼飲食才是讓你瘦身的“法寶”。因為我們的體重的增加與減少都是和我們每日的熱量攝入相關的。當我們每日所攝入的熱量要低於我們每日的總代謝（基礎代謝+日常生活消耗），並且持續一段時間，我們的體重就會下降。

我建議在我們做我們飲食計劃的時候，首先是要改變我們的飲食習慣，因為我們的日常是一日三餐，但是一日三餐的飲食方式容易造成熱量的囤積問題，所以我們一般是建議減脂的人群每日進食的餐數為5-6餐。

給點每日三大營養素的攝入建議吧：

每日蛋白質攝入量：每千克體重1.5-2克

每日碳水攝入量：自己的體重數（KG）*1克每日的脂肪攝入量：自己的體重數（KG）*0.2-0.3克

如果你感覺自己感覺體重下降的不夠，那麼可以適當的減少一些碳水的含量，但是記住，不能做0碳。

運動，增強你的消耗

如果你想瘦10斤，光靠飲食是很難受的，因為熱量的攝入要做的特別嚴格。

根據科學的理論：每週減掉的體重數不能夠超過我們當前體重的百分之一。所以，一週減掉4-6斤是非常正常的，你要減掉10斤要經歷2個月的時間。

運動的話，我建議一週進行4-6次的健身訓練，訓練很簡單，進行分部位訓練，每次1小時力量訓練+30分鐘有氧訓練。

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減肥不要單看體重！減肥是個系統工程，要看全身的指標變化，然後重點關注與肥胖有關的！減肥幾個前提一個也不能少！！！ 1、不犧牲健康和美食。 2、減肥後衣服褲子小几碼。 3、減肥前後醫院做個體檢報告對比。 4、減肥不能急，至少需要3-6個月！ 5、減肥不是減重，減脂減圍才是減肥！做一個理性的減肥寶寶！