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1 # 瓜娃子丶3
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2 # 媽媽和自己
如果年齡在45歲以下,你的標準體重是104斤。180斤的體重是不得不要減肥了。
怎麼減?
首先排除運動。這個體重不適合做運動,容易受傷。所以先透過飲食來減重,體積越大減的越快。
三餐飲食要規律,最好定時定量。
比如早餐可以這樣吃:起來空腹喝300ml左右的溫開水,隨後來一杯脫脂牛奶,一個雞蛋白(蛋黃不吃)一根玉米,9:00前吃完早餐。
中餐:飯前喝一杯300毫升左右的溫開水。葷素搭配,先喝湯,再蔬菜,再吃肉,最後吃點米飯(可以用粗糧,比如紅薯,紫薯,玉米等代替米飯)
晚餐:可以同早餐。
【特別注意1】
一定要多喝水!多喝水!多喝水!
180斤的體重,每天至少可以喝2000~3000毫升。喝熱水!
水是最廉價的營養素,可以幫助我們提升代謝和排毒,只是這一點被很多人忽略掉。
如果喝水不習慣,可以喝茶。這裡的茶是自然的茶飲,比如紅茶、綠茶、花草茶,不是飲料,不是飲料,不是飲料!
【特別注意2】
【特別注意3】
要吃肉!
很多人覺得減肥就不能吃肉,這個大錯特錯。
肉不僅可以吃,而且一定要吃!多吃魚肉、雞肉等白肉,豬瘦肉、牛肉也可以吃。這些是優質蛋白,幫助我們長肌肉的。這樣減下來,面板才不會鬆弛。
附例:減肥期間的早餐還可以吃餃子。餃子餡兒多用幾種材料混合,這個營養均衡全面,熱量又比較低。
也可以吃麵條。但麵條的做法很重要,多放些蔬菜,少放點麵條如圖所示(這一碗麵條裡面,蔬菜魚肉佔了70%,麵條只有30%)
很多人不知道的減肥秘訣:
①三餐之間的用餐時間,間隔在4小時左右最好。
②做菜多用蒸、煮的方式。油煎油炸的儘量不吃,醃製品儘量少吃。酒水飲料不喝。
減到微胖後再加上運動,手機下載keep在家就可以做,堅持幾個月,你看下。
④不要每天稱體重,不要每天稱體重,不要每天稱體重!一個禮拜稱一次體重,以早晨空腹的為準。
⑤姨媽期間身體會鎖水,體重會比平時重2~4斤,這個時候不要擔心。
減肥是你看起來有多瘦,而不是站在秤上有多輕。減肥貴在堅持和自律,減肥成功的人都是了不起的人。加油潛力股
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減脂的話平時少吃油膩的東西,多吃蔬菜和優質蛋白類食物比如雞胸肉,豆腐等,多做有氧運動,跑步,游泳等搭配少量無氧運動擼鐵,可以少吃多餐。零食飲料啥的就戒了吧。
想練身形啥的以無氧運動為主配合有氧。運動前一定要補充一些蛋白,不然會無力效果也不好。