這個問題我經常遇到，把我的經驗和大家分享一下吧。

一、出國旅行需要“倒時差”是人的正常生理反應，尤其是前往歐洲或美洲地區比較明顯，歐洲一般都是6-8個小時的時差，美洲往往都是12個小時左右的時差，人的生物鐘習慣了白天和黑夜的定期輪迴，從一個地區到另外一個地區白天或黑夜突然“變長”了，該睡覺的夜晚睡不著，瞌睡來的時候是大白天，是很鬱悶的，所以把時差“倒”過來；

二、怎麼迅速的倒時差呢？

1、英國和中國的時差是8個小時，據我所知，從英國飛往中國的航班一般需要10個小時，記住這些時間，然後從乘坐飛機返回的過程中就開始準備；

2、計算好時間後，你先知道預計到達中國是什麼時間和狀態，決定你在飛機上是睡覺還是撐著看電視、聽音樂，不睡覺。飛機上10個小時很“漫長”，為打發這些時間，能選擇的就是這些：睡覺、看電影、看電視劇、聽音樂。這樣的話，等你下了飛機，基本快調整過來了；

3、如果在飛機上沒有做以上功課，按照我以下建議來“倒時差”吧。

如果到達國內是白天（你已經快瞌睡了），儘量堅持一下不睡，下午可以早點睡；如果到達國內是夜晚（你沒有睡意），建議稍微晚一點睡，但可以晚點起床；透過以上有意識的調整，既不會感覺太難受，而且2天內基本可以調整過來了。

你好，這個問題還是比較好解決的

首先我們來看一下

中國和英國的時間是多少

中國比英國快8個小時

也就是當我們晚上8點的時候

英國正好是中午12點

就出現了這樣一個情況

我們在英國回到中國

中國這邊我們預計10點開始睡覺

可是我們的生物鐘

還是英國時間，也就是下午的2點

這個時候

我們睡覺肯定很不習慣

睡眠質量肯定也不行。

如果按照英國時間

那我們得熬到第二天的早點6點鐘，

那麼才是英國時間10點的睡覺時間

解決這個總問的方法也很簡單

我們不防先熬夜通宵

身體總會遭不住的

大腦如果想休眠了

我們也是很難管控的

熬通宵，再加上白天十幾個小時

我們相信你第二天的晚上睡不著覺

我之前在中東那邊工作

回到中國後倒時差

就是直接熬夜

實在不行的話

吃一片安眠藥也是不錯的選擇

吃一兩次安眠藥對身體

是沒有太多傷害的