脖子疼一般寒證，在沒有人幫助下，可以用電吹風溫風輕輕，可以改善。也可以透過按摩手上後溪穴改善。注：後溪穴位於微握拳，第5指掌關節後尺側的遠側掌橫紋頭赤白肉際。具體在在小指尺側，第5掌骨小頭後方，當小指展肌起點外緣；有指背動、靜脈，手背靜脈網；布有尺神經手背支。主治頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證。

生活中做一些科學的運動有助於緩解頸肩痛，採取緩慢的“8”字轉動，透過頸椎和眼睛的運動，使頸項兩側氣血正常運轉和流通，達到頭部淤血下降、醒目清腦的作用。

動作：放眼望遠方，逐步將目光收回，看前方1米處，凝視一個點，頸部緩慢低下；接著頸部左轉，目光由剛才的視點向左掃視，至左肩；然後頸部緩抬，眼光平視，頸向左右方側傾，目視左後方；隨即頸部繼續後仰，目視天空，頭由正後方向上、向前，由仰視變平視，再變為俯視最初的視點，完成左側半個圈旋轉，左右兩側對稱練習。

次數：10次為1組，每天做5-6組。 要點：頭頸繞旋主要是頭部與頸項的運動，身體其他部位須放鬆，不主張閉眼，也不許東張西望，應該做到“視而不見”。這個動作看似平淡無奇，其實包含了頸部所有運動方式。練習時，要求轉動眼球，低頭呼氣，抬頭吸氣，動作過程要柔和緩慢。

原則上說，只要是運動，都可以緩解頸脖痠痛。因為促進全身血液加快迴圈，可以打通很多應長期坐著造成的血管堵塞或經脈不通。但效果要好，要快的話，還是瑜伽裡的一些經典動作可以比較迅速的緩解痠痛和疲勞。

比如：雙膝跪地，雙手撐在地面上，做出四肢著地的動作，然後保持臀部高度不變，雙手緩緩向前走，上半身向下壓，直到雙臂向前伸展，下頜和胸部貼到地面，臀部要翹起來喲，大腿還是垂直於地面的。這時會覺得雙肩和頸脖部酸脹、疼痛，保持這個姿勢，調整呼吸，堅持1-2分鐘，然後慢慢收回手臂，恢復原狀，做2-3次，就會覺得肩頸部輕鬆了許多。

需要提醒的是：瑜伽是循序漸進的，開始做的時候，不一定要非常到位，因為筋骨比較硬的人需要一段適應過程。比如這個動作，剛開始胸部還無法著地，也沒有關係，儘量使腰部彎曲，達到自己的一個極限就可以了。

一、脖子疼的原因

1、頻繁翻身致落枕

2、姿勢不對引疼痛

3、熬夜增多累頸椎

4、宅在家裡脖子僵

5、頻吹空調脖子疼

6、冷水沖涼易犯病

改正六個壞習慣，脖子疼將遠離你。

二、改善脖子疼的鍛鍊方法

1.強化頸後肌群

2.拉伸斜方肌

3.拉伸胸鎖乳突肌

4.拉伸肩胛提肌

5.俯臥W

6.俯臥兩頭起