可以 新手階段主攻 胸背 就可以了 手臂肩膀放到 胸背發展起來以後再去訓練就可以 腿 可以等到整體上身出來以後再去練 如果問為什麼這樣練 是因為如果你的手臂也就是過於發達會影響胸背的訓練 所以訓練要以大肌肉群為主 而且胸背鍛鍊的過程手臂其實也跟著附帶練習了

胸，肩，背，腿，做為大肌肉群訓練，就是每次只訓練這個大肌肉群，大肌肉群訓練完需要48小時恢復，肌肉不是單純的練就會長，是需要注意的修復才會長，找到合適自己的方法，健身是肩背成一半，就是肩起來背起來。整個人就寬了，胸相對於是最好鍛鍊的部位，不過有人喜歡練胸……一年練365天的胸……，身材勻稱，平均練最好，還有就是小肌肉群可以每天都練，二頭三頭腹部，都是天天練的，強度不要太大，健美的身材可不是一下練出的，不受傷才能走的更遠。

在身體，肌肉狀態較好的前提下，當然可以...

只是說一段時間之後，你隔天應該是練不了的

因為你隔天練，等於一週練三次，那麼在休息不充分的情況下，肌肉還沒有恢復到最好的狀態，你就在此對他進行訓練了，那麼除了會累積疲勞之外，還會影響肌肉生長，還會造成肌肉勞損，肌力下降有受傷風險

最明顯的表現就是，你使用的重量不但提升不了，還有可能會下降，完成不了既定的目標次陣列織

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下面說說你的時間安排，每次訓練只有30分鐘

如果光練胸肌，是足夠的。

三個動作

1.槓鈴臥推 4組每組8次，使用能推起10次的重量

2.啞鈴上斜臥推 4組每組10次 使用能推起10的重量

3.器械夾胸，4組每組12

如果用以上三個動作進行訓練，也是基礎動作

建議：前期是一週兩練，隔兩天，等你肌肉反饋，恢復能力加強了，再慢慢嘗試隔天練

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當然，其實只練胸，你的胸肌並不會增大很多

因為上肢是一個整體，前期會有不錯的表現，但是隨著胸部力量，肌肉的提升，你的肩膀、肱三頭，就會滯後了，每次當你進行訓練，增加重量的時候，以上兩塊肌肉都會出現預先疲勞

這就是訓練偏科造成的...

再見

我認為所有的訓練呢，都是，要回歸就原理的。

一般正常情況下，我們胸部訓練是一週一迴圈，但也有很多人，兩天三天一迴圈。建議練完一定要拉伸，面前一定要募集。