作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！

現在跑步的人是很多，但是可以說沒有幾個是成功的跑者！很多人都因為跑步或多或少的受到了身體的損傷！這就不能說是一個成功的跑者！

有的人跑了十幾年，膝蓋磨損的都快不能走路了，有的人跑了幾十年，膝蓋依然完好如初，這就是跑者和跑者之間的巨大差距，這就是跑步水平之間的差距！

跑步幾十年膝蓋完好如初這就可以算是一個成功的跑者，其實很多人很難做到這一點，甚至有一些人沒跑幾年出去了，膝蓋軟骨磨損，半月板受傷，韌帶拉傷的情況！

其實想要做到跑步幾十年，膝蓋完好如初也並不是不可能的，這就需要我們掌握科學的跑步方法和跑步要領，稍有一點差錯，我們就可能讓膝蓋受傷！

作為一個跑步十幾年的跑者，這個問題我是最有心得的，希望我分享給大家的方法能夠給你們一些力所能及的幫助！

1. 保持合理的體重

膝蓋受到的衝擊力跟我們的體重息息相關！如果我們的體重超重，那麼膝蓋受到的衝擊力就會超標，毫無疑問，如果我們讓這種情況繼續發生，膝蓋必然會受傷！

所以我建議大家保持合理的體重，如果體重過大，我們先用溫和的快走方式來減肥，體重下降以後，我們可以去跑步，這樣膝蓋的壓力就會減少很多！

2. 腿肌的鍛鍊

我的腿部肌肉附著在我們的腿部骨骼上，他是膝蓋最堅實的保護屏障，所以我們必須讓自己的腿部肌肉得到充分的鍛鍊，從而加強他的力量，增加它的體積！

所以跑步加鍛鍊肌肉是最好的結合方式，跑完步後，我們可以進行肌肉鍛鍊，透過這種自動訓練來加強腿部的肌肉，最好的方式就是深蹲，每天做上幾十個，堅持幾組就能達到很好的效果！

3. 拉伸保護膝蓋

有很多人忽視在跑步前的拉伸，其實有很大一部分膝蓋的損傷與我們跑前拉伸不充分或者是不拉伸有關！如果不進行拉伸，我們的身體就活動不開，跑步就不靈活！

如果在跑步時身體不夠靈活，不夠協調，那麼我們的跑步姿勢就會導致不正常的膝蓋受力，讓膝蓋的壓力劇增，受到的衝擊劇增，膝蓋損傷的也就更快！

4. 適度鍛鍊

我以前在操場上就認識一個跑步大神，跑的很快，每次一跑就是一個多小時，剛開始我是很敬佩他，但後來他膝蓋受傷了，想要彎曲都很困難！

所以這告訴我們，適度運動才是最智慧的運動之道，如果你的跑量過大，及時保護膝蓋的方法再好，這也會無濟於事，讓膝蓋持續損傷！

其實最好的狀態就是勻速慢跑，每次鍛鍊30到40分鐘，採用隔天跑的方法，這樣膝蓋才不會受過度運動所害！

跑步膝已經讓很多人聞風喪膽了。。毫不誇張的說80%的跑者都受過傷，醫學術語中也本沒有“跑步膝”這個名詞，這個詞就是被大家赤裸裸跑出來的，既然這樣，我們怎麼能不引起重視呢？

對於小白，首先要做的是學習正確的跑姿

對於已經受到膝蓋傷病困擾的跑者們，請立刻停止跑步治療，找到自己膝蓋疼痛的根本原因，是因為跑姿不當，體重過大，訓練強度過高，還是跑鞋不合適等原因。

對於跑界大神，您無傷跑步已經很讓人羨慕了，一定要注意保護！

· 過度跨步 ·

overstride

· 踮腳跑 ·

過度跨步，導致膝蓋承受更大的壓力，距離長了，時間久了，膝蓋的傷病就顯現出來了，所以，我們在跑步中一定不要抵抗重力，你可一想一下，你什麼時候會刻意的跨大步幅，是在你50米衝刺的最後，你要透過加大步幅來制動，如果你在平時的跑步中，前腳掌的的著地點落在了身體重心的前面，那麼就很容易受傷了。

往往你受傷的原因不是因為你沒做什麼，而是你在跑步過程中做了太多多餘的動作

1

在腳踝處放置一個阻力帶。身體半蹲，並保持重心在你的腳後跟，慢慢向兩側開啟。

2

一隻腳向前邁出45度角，然後另一隻腳跟著邁進。之後，用同樣姿勢向後退。

3

準備好瑜伽墊，如圖，左腿右手同時上舉，在最高處堅持兩秒，交替

4

這個動作可以強化你的核心，讓身體更加的穩定，跑姿不變形，就是對膝蓋最大的保護！

5



首先就是跑鞋，一雙合適的，心儀的跑鞋不僅是你堅持跑步的動力，還是降低運動損傷的保證。

對於很多初跑著而言，護膝，髕骨帶都可以嘗試，個人認為，一些不直接作用於膝蓋的裝備，比如壓縮褲，壓縮腿套可以固定肌肉，對膝蓋也有很大的保護，對於有傷的跑友來說，在跑步過程中可以嘗試肌貼，針對膝關節不同的傷病，有不同的貼法，可以自行選擇

改善跑姿是根本任務，加強肌肉力量是必要措施，選好裝備是錦上添花！