很好的問題！

運動減脂的效率取決於運動的強度和持續時間，一般在55%最大攝氧量強度左右時，是最適宜減脂的運動強度，只要堅持相對較長的時間，就會動用更多的脂肪供能。但當增加強度時，心率也隨之增加，此時脂肪的供能比例會下降。

其實控制運動心率和速度兩個並不矛盾，即跑步速度增加，心率也隨之增加，脂肪供能比例會下降，但總能量消耗增加，脂肪分解的量可能並不低。而跑步速度降低，心率下降，脂肪供能比例增加，但總能量消耗並不見增加。

在運動減脂中，我們不能僅僅看跑了多少距離，運動對人體的刺激關鍵在於運動強度，控制心率和跑步速度都涉及了強度，但要正確理解強度與脂肪分解的比例關係，以及運動與減脂的效果。一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪越多，減肥效果越明顯。

題主提到了心肺耐力訓練的兩種模式：LSD（長時間慢速跑）和速度訓練

這兩種模式都能夠鍛鍊心肺耐力，但是兩者目的稍有差別

首先是長時間慢速跑（LSD）

長時間慢速跑的目的是為了提高乳酸閾、發展肌耐力、增加對脂肪的利用

乳酸閾可以看做是有氧代謝向無氧代謝過度的臨界點

血乳酸的出現和堆積引起疲勞發生導致我們無法繼續運動

因此乳酸閾越高，能夠維持我們運動的時間越長

此外，運動強度和脂肪消耗之間的關係是：

運動的劇烈程度和脂肪的消耗佔比呈反比

記住這裡說的是脂肪的消耗佔比

也就是說，運動強度越低時脂肪的消耗佔比越多

長期進行LSD訓練引起的適應結果是：身體對脂肪的利用更高效

因此，從減肥的角度來說LSD更適合減脂

其次是速度訓練

速度訓練的目的是為了提高最高攝氧量、增加心肺耐力

從供能系統的角度來說，運動可以分為無氧運動和有氧運動

而有氧運動的能力又是基礎能力

其中最大攝氧量又是用來評價有氧能力的

舉個例子：比如你正在做臥推，這是很典型的抗阻訓練

當你在推槓鈴的時候，你的有氧系統其實也在全力的輸出

你的心肺系統在把血液推向肌肉

所以，有氧能力是一個很基礎的能力

速度訓練是在乳酸閾水平下進行訓練

也就是說它決定了速度訓練絕不可能維持長時間的水平

最後從感受角度來說

LSD更能夠幫助我們堅持運動

運動減肥講究循序漸進

我遇到過很多嘴裡面說要減肥的

開始抱有激情，跑的很快、大汗淋漓

過一段時間呢，你就看不到他繼續堅持了

所以，需要一個從無到有，從有到形成習慣的過程