待你練會了升龍旗，再來問我！

健身主要鍛鍊腰力，腿力，手力。靜態健身就是隨意躺在床上，或坐在沙發上。放下一切煩惱，閉上眼睛，輕輕地想自己的小腹(丹田)，或者也可以聽細聲歌曲，電視劇的聲音。

健身教練更知道健身的核心量是哪兒的力量，但此問題問的模稜兩可，不知是指的什麼健身，回答不完善大家不要見笑，健身專案多了，體育專案都能稱上健身運動，但各有特長。跑步的核心力量是腿力，競走的核心力量是腳力，體操的核心力量是腰力，乒乓球的是腕力，羽毛球的是臂力，等等，如上圖所示說的健身運動是舉重吧!舉重的核心力量應該是胯力，用手腕抓起的那一瞬間必須得有力量支撐著上百斤重的槓鈴，這個力量如果沒有堅強的胯骨，再有力的腿也無法站起，當然臂力也是不可少的，臂力如果舉不起來，也是枉然，所以臂力和胯力是舉重的核心力!大家如有其它看法可以互相述說’必定咱都不是專業人員，僅是個人見解，望大家笑納!

健身的核心力量是來自精神的力量。自己為什麼要健身？為了體形，為了健康，為了與疾病作鬥爭。健身又是一項需要耗費體力，要求堅持不懈才能有效的運動，這就需要要毅力。所以要健身必須從思想上認識到自己需要健身的重要性和必要性，才能自覺的全身心的投入，才能堅持下去，才能取得健身的好效果。所以健身的核心力量是來自精神的力量。

人體運動離不開核心的穩定性。物體要保持穩定，克服重力和阻力需要關鍵部位的支撐，比如建築物穩定需要地基。核心力量好比人體的黃金分割點，承上啟下，保持身體的穩定。動力和穩定相結合才能促進人體有效的運動，核心力量離不開大肌群和小肌群的配合。傳統意義上的核心是肩部以下，髖部以上的區域。但是，任何名詞都是相對的，針對人體而言，肩部以下，髖部以上為大核心，對於上肢，肩關節又是核心。所以，核心的概念不能一概而論。瞭解核心力量為訓練人體穩定性提供了理論基礎，穩定性離不開小肌群的貢獻，小肌群負責骨骼排列的順序和方向，小肌群上面有本體感覺器官，為人體的穩定提供重要作用。大肌群的力量也決定者人體的穩定性，核心穩定有利於保證機體跳躍、站立、擊打等動作的實現。腹部肌群、髖部肌群、脊柱及周圍肌肉都是重要的核心穩定肌肉。討論核心肌群時候，我們不能單純的把肌肉看做一維靜態結構，多塊肌肉組合在一起構成空間結構。軀體內部膈肌、盆底肌、腹部肌群共同構成了穩固的核心結構。所以，核心力量的練習也離不開呼吸的配合。核心肌群不是單一的肌肉，而是多塊肌肉組成的肌肉群，在功能上它們維持身體的穩定，使機體在運動時能夠更好的發揮作用，鍛鍊核心肌群要大小肌群結合，內外肌肉結合，只有這樣才能真正的實現穩定。