如果不是系統的專業訓練，每天加二個雞蛋就行，若是太纖細的身材，就放開了吃！正常情況下，日常生活的飲食攝入，足夠滿足需求。

辦法很多，就是錢的問題

一般學校的伙食都不怎麼好，更別提什麼高蛋白了，所以，補劑、蛋白食品就派上用場了，而且這些東西方便攜、儲藏，挺適合一些剛剛健身的人。

一般來說，牛奶是價效比最高的營養品，蛋白質含量很高，而且還有各種維生素、鈣，甚至牛奶還有一定的美容功效，剛健身，可以選擇牛奶作為蛋白補充劑，需要注意的是，牛奶必須配合麵包或者餅乾之類的碳水化合物來吃，最好是帶點甜的，這樣才能最大化的吸收牛奶的營養，空腹喝牛奶，基本上吸收不了多少，據說是蛋白質要配合碳水，身體才能更好的吸收和消化

第二個，就是蛋白棒、蛋白餅乾、蛋白粉等這些補劑了，這些網上都有，補劑大品牌就是 肌肉科技，可以去某東、某寶去搜索，不過這些東西價格有點高。

第三個嘛……實在沒什麼錢，就買罐 葡萄糖，運動後休息一段時間，然後沖水喝，雖然不能補充蛋白，但能補充能量，這也有一定的效果，或者健身後來瓶運動飲料，比如佳得樂、寶礦力、魔力等等，健身完後喝一些，這些飲料一個星期後喝2-3次就好了，也別喝太多，能補充一定的能量和電解質

鍛鍊是一個長期的運動 ，要堅持才有效果， ，營養是很重要的一部分 ，建議蛋白粉買一點 ，雞蛋呢可以用開水煮 ，香蕉蘋果也要每天堅持吃一點 ，中午沒可以出去外面加餐 ，前提是要有錢 ，

你好，我是一個健身五六年的人，從我開始健身至今所經歷的經驗來看，如果你一開始健身，首先要關心的是如何堅持有規律的鍛鍊和找到適合自己的鍛鍊計劃，能用正確的動作，避免不必要的受傷，不熬夜，這些都是和飲食一樣重要的，也是能讓你堅持下來的因素，在學校飲食上我個人建議多吃肉類、蔬菜、雞蛋、牛奶、各種豆類、雜糧，在飲食不必太控制，因為你年輕，基礎代謝率高，每天消耗的也多，只要你的鍛鍊強度能達到，經過半年時間的系統鍛鍊，這個時候你已經對健身有了正確的瞭解，你再慢慢的、系統的、越來越專業的把鍛鍊、飲食（補劑類）、休息三大塊有機集合起來，相信你會越來越好的，希望以上這些對你能有所幫助。

其實一般家庭和學校飲食不建議吃蛋白粉，蛋白粉是有健身教練後才興起的產業，對於非專業運動員來說，平時的飲食足夠了，我見過好幾個職高學生，不吃補劑，練的也非常不錯

看你怎麼吃了，補充蛋白有很多種，比如豆製品，或者購買一桶蛋白粉，經濟又實惠，肉類呢，食堂的飯菜，多吃魚，魚便宜而且給的也足夠，雞蛋作為一個偏外補充蛋白

飲食當中蛋白質攝入不足時，蛋白粉必須補充。蛋白粉吸收快的利用高還很安全，訓練前喝一杯加慢碳，，訓練後喝一杯。加快碳，