有些人天生腹肌明顯，因為他是個瘦子，日常贈肌訓練腹肌不會太明顯但會有輪廓，較清晰的只有四塊，想要馬甲線人魚線的那必須低脂，常年保持對身體並不友好，人體是需要脂肪提高免疫力和禦寒滴

我從沒去過健身房，腹肌多明顯，你就有多自律，只健身不練腹肌的人，永遠體會不了！

我個人情況

1.複合動作，特別是俯臥撐和登山跑也對腹肌起鍛鍊作用，長期下來能積累效果。

2.全力鍛鍊腹肌15-20分鐘，那種撕裂感太刺激。

3.想腹肌明顯，主要先降體脂，調整飲食為主。

這個問題，我自己理解就是:

1.不是為了某種特殊情況，例如，比賽或者需要裝B，不然健身有些年限的人，都不會特意是練腹肌。

2.對人體代謝有些常識的人都知道，練腹肌必須減脂，減脂對人體來說是有害的，（肥胖人群沒有辦法，必須減，不然會有三高，對身體也是有害的）所以說，不會沒事去減脂練腹肌。

3.訓練容量問題，一旦減脂塑形，你的訓練容量就會下降，這個是健身人群最不能接受的（也就虛榮心作祟），打個比方，你本來臥推100公斤的，由於減脂練腹肌，減少了碳水和脂肪的攝入，導致力量不足，只有降低，臥推60公斤，間歇時間過長，容量降低，這是很多老鐵們不願意練腹肌的問題。

4.我個人健身是這樣的，只要隱約看見腹肌，我就增肌，看不到，我就控制飲食，所以，我的訓練容量一直沒問題。

最後說一句，人是有審美疲勞的，就算給你有腹肌，早晚會厭倦的，給老婆或者女朋友或者家人看，看的多也會覺得沒什麼的，也不可能一天到黑不穿衣服出門吧，所以，到最後，腹肌還是隻有自己看，那也沒多大意義了。

可能你沒看到人家練腹肌吧，真正身材好的人除了飲食要控制，還得全身練/有氧和無氧，很多運動會練到腹肌的。看看我練的效果吧！

身材好的人，大部分都到增肌，他們一年四季沒有什麼特殊情況，很少會減脂，體脂高是看不到腹肌的，既然看不到腹肌，那就沒必要練了。

我有個朋友，肌肉練得很好，但就是不減脂，在他心裡總覺得自己肌肉還不夠好不夠大，一直在拼命鍛鍊增肌。一直沒練腹肌，我問他為什麼不練腹肌，他說腹肌瘦下來就會有，到時再隨便練下腹肌就可以了。

想要看到腹肌就得把體脂降到15%以下，減脂時身體除了減掉脂肪還會掉肌肉，這是他們不能接受的，在他們心裡胸背腿的肌肉才是王道，腹肌只是健身小白追求的。

其實大家追求不同，我就會練腹肌，跟他們相反，我喜歡腹肌，我不在否肌肉的維度，我在否的是肌肉的協調性，但由於常常減脂，肌肉維度上不去，一直保持著勻稱的身材。

健身房身材好的因為體脂高，看不到腹肌，所以不練，等到要減脂瘦下來時，他們也會練腹肌的，只是他們很少會減脂，所以很少看到他們練腹肌。