那當然是慢跑了，慢跑不僅可以提高鍛鍊心肺功能，還能有效的燃脂，適合全身減肥的朋友，也可以提高效能力，非常適合時間短的男性。當然，剛開始可能會不適應，特別累，可以從一公里開始，每次追加一公里，慢慢的，你就會習慣性的愛上跑步，你也會有一個特別好的身體，感冒從此遠離你。

跑步機鍛鍊心肺耐力

在跑步機上時間一定要掌控好，根據個人的身體條件和體能來規定時間。建議四十分鐘。心肺的鍛鍊是要靠變速跑來提高和鍛鍊的。您可以先慢速跑10分鐘，然後調高速度持續跑10到15分鐘，注意一定要堅持跑，注意呼吸，累就加大擺臂，步子要倒得頻率快一些，不要大步子跑，那樣反而更累。這樣跑了二十多分鐘後可以慢下來了，調整呼吸，當然慢也是要在跑步機上快走的慢，您可以走一首歌的時間後，調節坡度，坡度調到10度以上，但速度保持不變甚至要慢一些，保持行走八分鐘後提一些速度慢慢爬坡跑起來，跑到體能稍微達到極限為止，然後聽好，不要停，繼續跑，不能走，把坡度減到零，繼續原速度平地跑，八分鐘左右可以慢慢停下了，慢走五分鐘調整呼吸，恭喜你，你做到了，就可以從跑步機上下來了。可能會很累，記得做拉伸尤其是腿部，加油！

心肺耐力，是指心、肺和血管為運動肌肉輸送氧氣，利用氧氣產生能量的能力。心肺耐力被認為是人體能力最重要的一環，心肺耐力好的人，患上頭號致命疾病，即心臟病的機會較低。

有氧運動能夠有效提升心肺耐力

有氧運動是指運動時可以得到充足的氧氣供應，供能的主要物質——糖可以完全分解為二氧化碳和水，並釋放出大量能量，供給人體長時間運動，稱為有氧代謝系統。典型的有氧運動包括走、慢跑、跑、騎腳踏車、上下臺階等。

①、增強心肺耐力必須擁有長時間的心肺運動習慣。絕對不可以一個月或者一週才去跑一次步，然後問為何身體沒有改善。就算是運動新手，也應該一週運動5次以上。

②、運動前熱身到身體微微出汗即可，運動後拉伸到肌肉不再充血為止。

④、儘量不要只做一種運動，不然一段時間後，身體適應了之後，運動的效果就會差很多了。比如可以試試一天跑步，一天游泳，一天打球。

為了提高心肺能力，跑步是最好的選擇！

心臟和肺是人體器官中最為重要的兩個器官，心臟是全身血液迴圈的中心，直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的供應，肺是呼吸器官，需要氧氣攝入和代謝二氧化碳的排出。因此，心肺功能的好壞，是決定人體健康與否的關鍵因素。鍛鍊心肺功能方法是很多的，無論是心臟病人，還是健康人群，都推薦進行有氧運動，有氧運動中的慢跑、快走、跳繩、游泳都是非常好的有氧運動方式，其中，跑步是最好的選擇！

鍛鍊心肺，需要有一定運動量。每週從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。開始可以跑步快走結合，逐步提高強度！

長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，唯有這樣，才能減少運動危險性並得到運動的最大益處！