多做事，少做愛；多釣魚，少釣菜；多跳舞，少打牌；少喝酒，多吃菜；多行善，少使壞；多散步，少賴宅；多看花，少想摘；少計較，多想開；少生氣，多抒懷。

1.多笑一笑：

笑容是身體健康的法寶之一，每天多笑一笑，不僅可以保持良好的心情，避免多種疾病的發生機率，還是很多日本長壽之人的秘訣。

2.多運動：

無論對於多大年齡的人，30歲也好，60歲也好，只要你想身體健康以及離長壽更近一步，都要學會的是運動。當然，並非是運動越多越好，只要在身體可以接受的範圍之內，心肺得到有力的鍛鍊就可以了

3.睡眠充足：

50歲以上的人群，不要認為年齡在這，睡眠時間就可以減少了。其實這種想法是不對的，根據美國基金協會對睡眠的標準，只要年齡在18歲以上，65歲以下，全天睡眠時間都應該控制在7~9個小時，而65歲以上的人群，每天睡覺時間要在7~8個小時。

大家不妨按照這個年齡標準要求自己，尤其要忌諱的是熬夜、作息不規律。目前，已經有大量研究表明，長期睡眠過少，不僅會影響大腦的認知能力，還會增加機體罹患乳腺癌、糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病等危險。

另外，大家也不想著透過補覺，就可以把熬夜的危害逆轉。這是因為熬夜後，這些危害會形成，不會發生轉變。

4.少生氣：

許多中年和老朋友血壓不穩定。因此，在生活中，忌諱憤怒，生氣。

當你生氣時，大量血液會集中在你的臉部，這樣會導致血液中含氧量減少，毒素增多，並且會增加衰老，尤其是會增加面部和面板老化。

長期這種情緒容易導致身體突然發生狀況並危及生命和健康。

同時，由於心理狀態直接影響著人們的身體狀態，所以很長時間不快樂是不可取的。

如果中年和老朋友想要過長壽健康的生活，他們必須保持良好的心態。

5.少抽菸喝酒

隨著物質生活的改善，不僅中老年人喜歡喝酒、抽菸。在喝完酒後一分鐘，20%酒精就會進入我們的大腦，侵犯我們的睡眠、心理等方面。其次，口腔、腸、胃、肝、食道、腎等體均會受到嚴重損害。並不是大家所認為的喝酒後，肝臟就可以完全給機體解毒了。

跟酒精最為搭配的，不用大腦多想就直接指向了香菸。菸草可誘發多種癌症，而這些癌症只佔1/3，那麼剩下的2/3是什麼呢？剩下的危害還會直接損害心臟健康、血管健康。

但在這裡奉勸大家的一句是，如果你真的想要健康長壽，真的想要人在中年的時候沒有很多疾病找上自己，一定要少抽菸喝酒，最好做到不喝酒，不抽菸。

6.少吃脂肪高、膽固醇高、糖分高的食物

過多的脂肪攝入往往會使人發胖並導致心腦血管疾病。人們每天消耗大約50克脂肪。

過多的膽固醇攝入對健康也有害。動物肝臟、魚卵、魷魚和貝類含有過多的膽固醇，不宜過多食用，容易導致膽結石和動脈硬化。

有很多人喜歡甜食、甜食品和甜飲料，含糖量很高，應該受到限制。碳水化合物富含能量，吃太多容易導致肥胖，增加胰腺負擔，容易導致糖尿病。

大米也含有糖，平時不宜吃大量的米飯，不宜撐，而是吃個8分飽即可，或者在米飯裡面加入粗糧。限制糖攝入量會幫助你減肥。