孕婦懷孕時期很容易出現缺鐵貧血和缺鈣的情況，孕婦一人要同時包管兩個人的營養和能量，很容易出現缺鐵和缺鈣，在孕期要注意補鐵補血，注意攝入動物類食物中的血紅素鐵元素，如動物肝臟、動物血、動物紅瘦肉，這些食物中富含維生素B12（缺乏可引起惡性貧血）、血紅素鐵元素，吸收率高，可高達15~35%，能夠快速改善貧血狀況，也可以配合富含鐵元素的蔬菜，如菠菜、雪裡紅、莧菜、番茄、紅薯尖等深綠色蔬菜補鐵，不過植物性食物中含有的鐵是非血紅素鐵，吸收率較低，只能作為輔助補鐵的食物。

鈣質最好的來源是蛋、奶、豆製品，特別注重奶製品的攝入，孕早期可以和普通人一樣，攝入300g奶製品，注意補充豆製品，每日保證800mg鈣質攝入，孕中期由於胎兒生長迅速，每日應該增加200mg鈣質的補充，可以多攝入100~200g奶製品，適當配合鈣劑來補充鈣質，孕晚期需要每日攝入1200mg鈣質，除了奶製品（增加500g）、豆製品的增加外，注意自己是否有缺乏症狀，及時補充膳食補充劑，還應該多適當參加戶外走動，增加光照時間，啟用維生素D，避免鈣質的缺乏。

要注意的是，骨頭湯並不補鈣，孕期也不宜過多攝入肉湯（很多家裡人認為肉湯中營養豐富，喜歡給孕婦喝），肉湯中脂肪較多，但營養成分並不豐富，要適當吃肉，少喝湯。

孕期缺鈣怎麼辦？該如何補鈣？

孕期缺鈣會很常見的，懷孕期間，胎兒的骨骼要生長，需要很多鈣質。

每天一定要接觸日光照射，尤其是在室內工作的女性，經常面對電腦，白天工作間歇一定要出去走走，這樣有利於幫助從你吃的食物中的鈣的吸收。

1.儘量選擇含有維生素D的複方鈣製劑，維生素D對於促進鈣的吸收具有很大的幫助。如果選擇含有維生素D的迪巧成人鈣維D鈣咀嚼片就不需要另外補充魚肝油了。

2.不同時期所需要的鈣質是不一樣的。

①孕早期每天需要的鈣質大概是800毫克就可以了，所以對於孕早期的準媽媽來說只要日常多吃富含鈣質的食物，多曬太陽的話，就可以滿足一天所需的鈣質了。

②孕中期，孕中期是胎兒快速的生長期，此時對於鈣質的需求就大了，日常的飲食已經完全不能滿足其對於鈣質的要求了，因此這個時候就要選擇含鈣量高的鈣片進行服用了。同時也要注意多曬太陽，促進其鈣質的吸收。

③孕後期，有人認為說孕後期需要加大營養，同時也有人指出孕後期胎兒馬上要出來，如果鈣質過多的話，會延長產程。當然了這都是無稽之談。原則上說孕後期和孕中期一樣的補鈣就可以了，如果有時間的話，要儘量多走走，多運動一下，可以在G動app上鍛鍊一下盆底肌，對於產程和產後恢復很有幫助，有效預防和改善產後漏尿，脫垂，膨出等症狀。

3.補鈣要避開的誤區有哪些？

①骨頭湯能補鈣。雖說骨頭的鈣含量非常高，但是真的以骨頭湯為主要補鈣源的話，不僅不能滿足正常的鈣需求，同時還有可能引起肥胖。

②只吃鈣片就能補鈣了。雖說鈣片是補鈣的最好方法，但是平時如果不注意科學的飲食，不注意多曬太陽促進鈣的合成的話，那麼也不能達到最佳的補鈣效果的。

④鈣質會和很多草酸類含量多的食物發生反應，因此吃鈣片前後最好避免草酸含量多的食物的攝入，如橘子，菠菜等等。