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1 # 十里春風不如你6qHs
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2 # torrent8899
肺活量低下的原因，注意提升肺活量訓練。夏天氣溫高多運動有助於提升肺活量，其次做幾次突破肺活量極限的運動如長跑，至少六公里最好十公里跑幾次肺泡就會開啟很多從而提升肺活量。突破極限最好青少年時期完成，所以小孩最好參加專業體工隊很少的時間就可以受益一生
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3 # 沈理然體育技術與經濟
1-一個原因是生理性不適應跑步這種呼吸形式。出現運動呼吸機能緊張現象。
2-呼吸方式混亂。呼吸方式通常是自然呼吸和運動呼吸兩個基本呼吸方式。運動呼吸又分短跑呼吸方式，中跑呼吸方式，長跑呼吸方式。
3-如何解決你說的這種情況，最直接的方式就是透過準備活動將自己的呼吸機能調動起來，再進入跑步程式。原地或活動行進間做不同的呼吸運動，做好呼吸準備活動。
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4 # 鳳麟蘇子
跑步鍛鍊是循序漸進、日積月累的，不是心血來潮才開跑，懶了有長時間不跑。如果你覺得不舒服，就放更慢的速度，快步走也可以，以你的心臟不難受的速度以宜，時間久了就慢慢習慣，再適當提高速度。
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5 # 雲燕飛翎之桃花源記
我只想問你是近來才開始跑步運動的嗎？如果是一個長期都缺少運動的人，剛開始慢跑十幾二十米就氣喘吁吁肺部難受，那這些反應都是很正常的！您一定要遵循科學，特別是運動這一塊需要循序漸進，不可操之過急，不然有百害無一益！
您應該先開始緩慢地散步，最少每天走個兩到三公里，每次到累了，大汗淋漓了為止，過些時日您就可以加快你的步伐，每天也走幾公里，慢慢地，等到你的身體各方面運動技能都變強了，您才可以試著去跑步，當然跑步不是你想跑就立刻就能跑的，至少給自己買一雙正規的跑鞋，最好選擇一處風景秀麗的地方作為你的跑道，跑前跑後一定要做熱身拉伸運動十五分鐘左右，跑步一定要有正確的跑姿跨步，這些在網上都能對著影片的教程來學習，您可以從500米的目標到5000米這樣一個過程去堅持去突破，別要求什麼配速，記住，累了或感覺不適了就一定要停下來，每次跑步以後都要慢走一公里左右，讓你的身心肌肉得到充分的放鬆，這樣才能達到健康跑步的目的！
多數人比較激進，也不遵循規則，以為自己的身體吃得消，而往往吃了虧，沒跑一兩個月就跑壞了膝蓋跑傷了半月板！您只要按照我的方法，絕對能給你一個滿意的身體素質，每一滴汗水都會在將來給你美好的回報！
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6 # 老郭and濤
羅馬不是一天建起來的！
買個監控自己心率的手環或者手錶，鍛鍊時進行實時監控，你今年49歲，把運動的心率控制在180-49以下，也就是131/每分鐘以下。
跑步心率超過這個數值那就快走，如果快走還超那就慢走，總之運動時儘量不要超過這個心率。
堅持很重要，保持這個心率去鍛鍊有時候感覺很乏味，沒有挑戰，甚至這個心率慢跑更累，但是堅持下去，你會發現，你的心率會越來越慢，速度卻越來越快，心臟慢慢越來越強大了，心肺功能得到極大的提升。
要想跑的快，首先要跑的慢。
現在很多人跑步都進入一個誤區，天天在相互比較配速，動不動就說我又破幾破幾了，記著，健康跑才是我們的初心，你又不是職業運動員，那麼在乎配速有什麼用？怎麼健康怎麼開心就怎麼跑！
不忘初心，砥礪前行！
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這是平時少運動，那你就只慢跑兩分鐘，達到這狀況就慢走休息，明天再繼續時估計會在兩分十秒後才出現，如此類推，跑的時間就慢慢變長。