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  • 1 # 和樹洞君一起網上衝浪

    是為了準備馬拉松嗎?還是為了健步行。如果每天快走20公里,對你毫無壓力,那麼就跑起來吧。

    要麼就是在家做一些比較輕的多次數的重量訓練,鞏固你的肌耐力。

  • 2 # GentleTiger

    這個只能說明體質還可以,心肺功能耐力挺好,對於這種情況,我覺得是應該加大訓練質量訓練強度,而不是訓練的量。就算您一天走個五十公里,即使不覺得累,那也是浪費了大把的時間,一個小時就可以完成的鍛鍊效果非要花上五個小時。

    一天走20公里,這個絕對是很花費時間的,除非您真的特別閒,不然真不建議這麼做哦。能快走這麼遠不累,看來我覺得您是比較追求距離的,我覺得完全可以改為跑步,經過一段時間的適應,以跑馬拉松為訓練目標也許更適合您。

    對於您來說,走路十公里可能不累,跑步十公里也許還是覺得不累,但是現在目標是40多公里了,還是跑步,不可能不累了吧。而且這個專案參與的人多高手多,可以等您去慢慢超越,尋找滿足感。

    不知道題主訓練的主要目的是什麼,是減肥還是就是說鍛鍊鍛鍊身體,不管是什麼目的,太過頻繁的運動都是不好的,要合理安排好時間注意休息,一般不管是跑步還是說強度很低的快走,都是建議一週四五次就差不多了,一次一個小時左右,太長並無多大好處,一天兩次更沒有必要。同時需要循序漸進,強度慢慢增加,快走之後自然是跑步了,可以慢跑開始慢慢提高配速,畢竟跑步愛好者還是很多的,可以用很多夥伴可以畢竟成績,讓自己不斷追求好成績有更大的動力,快走可沒幾個人去在乎去和同伴進行比較,基本也就是自己一個人玩,少了很多樂趣。

  • 3 # 愛跑步

    應該是您在長期的鍛鍊中,身體素質有了一定的提高,適應了這種強度。我感覺您可以嘗試一下慢跑,我們跑團很多的跑友剛開始的時候就是快走的,後來改為慢跑,強度有了,身體素質也提高了。跑步時注意跑前熱身和跑後的拉伸,循序漸進慢慢來,祝您運動愉快。

  • 4 # 京城散客

    早晚各快走10公里,一天2O公里的運動量對一個普通人而是足夠多的。但是不覺得累,這其實是好現象!我認為可能是以下幾個原因:

    第一,你的身體素質好!

    每天健走2O公里,說明你有良好的運動與生活習慣,也正因為這個好的生活習慣保證你的身體非常健康,一定不會發胖,思維敏捷,樂觀向上,凡事想開,每天充實。

    第二,健身不是非要弄得精疲力竭!

    合理的運動量是達到一定標準即可,運動6OOO步以上,就基本達到一個正常人應該進行的運動量。不一定非要把自己煉得腰痠背疼、氣喘吁吁才是真正的健身運動!

    只有那麼對運動比賽有成績要求的人才能循序漸進,不斷增加運動量,不斷提高運動能力,甚至挑戰自己的承受極限。

    如果您沒有挑戰自己極限的想法,保持原來的飲食量,保持現有的運動量,應該很好!

    第三,根據需求增減運動量也很必要!

    根據自身的身體綜合情況,可以調節運動強度。如果你身體發胖就要適時加大運動量,可以把快走變成慢跑,逐步加大運動強度!

    當然,如果身體消瘦就要在保證營養的前提下,適當降低運動強度,保證身體不處於疲勞狀態,精神狀態良好!

    如果想參加跑馬,可以加強跑步訓練丶肌肉力量,做好勞逸結合,你的生活也同樣精彩!

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