從現在開始你必須動起來，不然的話就會覺得自己死氣沉沉。跑步會給你帶來肉體上的舒適和精神上的愉悅，因為在跑步的時候，會刺激大腦分泌內啡肽這會讓你產生愉悅感，還能幫助你去抵抗抑鬱和壓力。如果你不想一直處在抑鬱、焦躁和壓力中，從現在開始穿上你的運動衣和鞋子出去運動吧。如果一開始跑不了那麼遠可以從快走開始，出汗就行，同時可以找一條風景較好的路段。

把自己融入到人群中去。當你自己一直是一個人的時候，會經常把自己困在一個小的範圍內，那麼你的個人思想和見世面就會變得比較淺薄，在遇到一些事情時會想不開，那麼你會感覺壓力大從而變得抑鬱和焦躁。所以嘗試著融入到社交活動中，在社交活動時你會了解別人的想法，或把自己變得不那麼的極端，讓自己的生活變得開心，那麼整個人都會開朗起來。多接觸一些積極向上的人，來自別人的支援也能減少你的壓力。

培養自己的愛好。抑鬱有一個普遍的症狀，就是自己沒有慾望去做原來你很喜歡的事情，不要放任自己要把自己的注意力轉移到自己的愛好上去，這也是間接性的調整自己心態的一種好方法。只要有時間就投入到你的愛好上去，將自己從抑鬱的情緒中釋放出來。

可以嘗試著練習冥想。研究發現冥想對抑鬱和焦慮的人都是有幫助的。在冥想的時候將自己的注意力集中到你的呼吸上，承認焦慮和抑鬱的存在，但你也要明白他們也只是你的想法，並不是事實。冥想是需要時間，需要練習，只要長期堅持，就會有很大的療效。

平時要學會放鬆。導致你焦躁抑鬱很大的原因就是壓力。可以採取行動透過放鬆來緩解抑鬱。遠離能讓你抑鬱焦慮的源頭，特別是一些人和事情，還有自己的工作問題。在平時你可以採取做spa、聽音樂看書任何讓你放鬆的事情。也可以採用肌肉放鬆法，讓你全身上下的每個肌肉都能得到放鬆，消除壓力。

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不過，慶幸的是，我比較喜歡看書，那段時間，我就沒日沒夜的看書，完全沉迷其中，不管任何其他的事情，感謝家人對我的包容！在書中，我看到了更多比我更不幸的人，但是別人都克服困難，樂觀積極的生活，最後都過得很好，然後我就相信自己，只要努力去做了應該也可以做的很好！

而且，生命只是一個體驗的過程，應該多讓自己去體驗開心，愉快的事情，遠離負能量的人，抱怨的人，不要太苛求自己！多想想自己擁有的，父母，家人，孩子，真正關心你的朋友，感恩他們，想想自己可以為他們做點什麼就不會抑鬱了。

焦躁讓自己心靜下來，慢下來，不要去做自己現在做不到的事情，壓力也是如此，放下一些事情一些要求，就會輕鬆很多。

生活有時很殘酷，但有時又比我們想象的美好！善待自己，善待身邊人，珍惜生命！不要抑鬱，不要焦躁，不要給自己太大壓力，不如，就承認自己是個普通人，做個快樂的普通人，也很好！

抑鬱，焦慮的原因大多是心裡有個解不開的死結，除了感受到無力還有無法放棄，兩個因素一起大機率會導致一個人抑鬱。

抗焦慮我的方法就是：等！時間是最好的藥劑，剛失戀的人即使再想的開也無法在短期內平復心情，耐心等待焦慮期過去，這是主藥。在這期間，運動，旅遊，學習，都可以幫你度過難熬的時間。

然後就是學會放棄，比如考試，考不過就不考，買東西買不起就暫時不買，慾望的消除也能解決焦慮。曾經跟一個朋友交流過，焦慮抑鬱的人都是要臉的人，不要臉的肯定不會焦慮抑鬱，因為他們放棄的更加徹底，我們不學他們，但要學會放棄。