第一飲食怎麼控制，控制效果如何，是狠下心控制，還是隻是少吃兩口，這個區別大了，如果天天只吃生蔬菜，一點蛋白質肉類或者蛋白粉，不吃主食，那麼恭喜你，能一個月瘦15斤都可以，如果零食不斷，天天米麵不斷，油炸不斷，飲料不斷，不瘦還得胖。另外運動時間短，一天一小時有氧至少！

有氧和力量運動相結合，不要盲目盯著體重秤，去健身房測一下自己的體脂率。好的健身目標是增加身體耐力，降低體脂比率。增加身體的新陳代謝基數和肌肉量。 這一切要在營養供給和充足休息才能實現。 控制飲食是低脂低糖不等於節食不吃東西。千萬不能靠飢餓來瘦身。否則容易前功盡棄。

瘦多少取決於運動量 運動專案 你的年齡 新陳代謝率 是否科學飲食和休息。沒法直接量化給你結果。總之一切取決於你的努力

會瘦，前提是有氧運動必須40分鐘以上。

我給自己訂過減肥計劃，不到2個月 瘦了40斤。

每天原地跑步兩個小時，上下午各一次。因為要帶孩子沒辦法出門，也沒條件置跑步機，事實證明，只要真心想減肥，沒有任何阻礙和困難。

每天儘量少吃東西，除了早餐吃8分飽，午餐吃的很少很清淡，晚餐最多一個水果，過了6點就不吃東西了，實在餓的心慌吃半截黃瓜。千萬不要吃餅乾麵包點心，哪怕一小塊，都比一整根黃瓜熱量高！我每天還榨兩根苦瓜汁喝，比中藥難喝，聞到那味道就頭暈，但是我居然挺過來了，捏著鼻子灌。因為苦瓜能幫助減肥。

再說運動吧，有氧運動就是在運動的時候還能較平靜的說話。跑步40分鐘以上，我一般只能堅持到50分鐘就停了，有多累只有自己知道。因為當時挺胖，跑步讓我的膝蓋很有壓力，仗著年輕我沒當回事，其實當時力度不該那麼大，完全可以慢慢來，一週運動5天就夠了。運動後就是按摩小腿，然後再豎腿20分鐘，我不知道這個方法對於小腿不長肌肉有沒有效，反正我到現在小腿都是瘦的。最後每天有事沒事就轉呼啦圈，仰臥起坐，伸拉運動，反正每天運動的人絕對比不運動的人有精神，身體都要輕盈些。

減肥過程真的苦不堪言，但是瘦了後，每次看到胖紙 我都會不厚道暗想:他（她）怎麼不減肥？這麼懶，沒有減不掉的肥，只有管不住的嘴和邁不動的腿。胖子不要抱怨穿衣不好看，出門被側目，一切都是可以改變的，只是你自己不努力！真的，瘦下來後絕對會感謝當初拼命減肥的自己！

這都是我自己的經歷，有不同意見的多見諒！

鍛鍊要科學，而且目標要明確，減脂就多做有氧運動，增肌就多做無氧運動。你的目標是為了減重，前期減脂後期增肌，肌肉比例高就耗能高，才能持久保持下來。加油！

會瘦的，不過控制飲食才是重點，對於減肥，運動只起輔助作用。

如果沒有時間吃早餐對於減肥的日子可是非常不好的。因為日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐的，所以早餐是很重要的，而且早餐、午餐、晚餐的比例最好是3:2:1，這樣子能讓你一天所吃的精華時間在體力最旺盛的時間內把熱量消耗光，這樣子，睡前在搭配20分鐘的小運動，就不怕睡眠時間會發胖了。

控制體重的合理飲食習慣還包括飲食最好以穀類、蔬菜為主，為什麼建議吃穀類，那是因為人體對於吃入穀類後，在攝取碳水化合物的時候，血清素會分泌，然後就控制肌餓中樞，因此會感覺到飽。相對的，如果你吃了脂肪，人體腦內嗎啡的血清素就減少，會讓你感覺到餓。不過，想要阻止身體吸收過多脂肪可以藉助藥物舒|·爾|·佳。

到今天我減肥正好半個月，瘦了4斤，從130降到126。每天早上中午隨便吃，晚上一般吃水果，8點跑步機30分鐘，就這樣不知不覺瘦了4斤！準備再堅持1個月減到120，對了，我是男的！