早睡

早起

吃早餐

少鹽少油

忌吃辛辣燒烤

多喝熱水

鍛鍊身體

包你上百歲

不抽菸，喝酒，吃肉等等。總之，對健康有害的不做就行，根據自己的情況，能做多少做多少！沒有要求，看自己的願力！做一點點都是好的！

久坐不動

辦公室白領一族，通常都是一坐下工作就坐一上午、一下午，最多起身上個廁所、倒點水喝，卻殊不知久坐帶來的健康危機。

久坐不動會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

長時間保持一個姿勢會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐還會使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。

“二郎腿”一個全世界通用、老少皆宜、舒服又瀟灑的“坐姿”，也許讓你一時舒服了，但也無形中危害了健康。

蹺起二郎腿時，人容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分佈不均，長此以往，會壓迫脊椎神經，引起下背痛。

蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

且蹺二郎腿還會妨礙腿部血液迴圈，造成腿部靜脈曲張，嚴重者常出現腿部靜脈迴流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其它疾病。

隨著生活節奏的加快，不吃早餐已經變成了這個年輕人的常態，很多人覺得無所謂，其實不然。

長期不吃早餐會影響胃酸分泌和膽汁排出，造成消化系統功能減弱，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。

不吃早餐還會造成營養不足，血糖水平會相對降低，從而不能及時為神經系統的正常工作輸送充足的能源物質，會影響正常的學習、工作能力。

長期營養不足會導致全身的免疫力降低、機體的抵抗力下降。

研究表明，人體每天從尿液、汗液或面板蒸發流失的水分大約1800~2000CC，所以建議健康的成人每天需要補充的水分2000CC左右。

水分攝入不足時，可能導致尿液濃縮，有可能促進結石的形成。胃腸道水分不足時，腸蠕動減慢，堆積在腸道的食物殘渣不能及時從體內排出，且由於腸道缺少了水的潤滑作用，大便容易乾結，出現便秘。

人體水分攝入後，經過胃腸道吸收，會進入迴圈系統。水分攝入不足，血液中缺水會增高血液粘稠度，影響血液迴圈，容易引發多種心腦血管疾病。

當然水也不是喝得越多越好，大家可以根據自己尿液的顏色來是否需要補充水。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要適當補充一些水了。

人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，但電子產品、忙碌的工作、巨大的生活壓力等各種各樣的原因，嚴重的縮短了人的睡眠時間。

研究表明，睡眠不足會使人思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調。

長期睡眠不足會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，影響身體各臟器的機能，增加患心臟疾病、心臟病發作、心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病等疾病的風險。

大家都知道，吸菸有害健康，殊不知不開油煙機炒菜對身體的傷害並不亞於吸菸。有些媽媽為了省錢不開油煙機或過早關掉油煙機，其實這種行為是不對的。

研究發現，廚房油煙中含有300多種有害物質，最主要的肺癌致癌物是二硝基苯酚（DNP），家庭主婦在廚房裡準備一餐時所吸入的DNP，是室外新鮮空氣中的188倍。

在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害，等於每天吸兩包煙。

有哪些簡單的習慣，卻能對人的健康產生重要影響？

一，我們先看健康的標準:

聯合國衛生組織對健康的定義是:健康不僅僅是身體沒有病，還要有完整的生理，心理狀態和社會適應力。具體講，一個健康的人，必須具備以下十條標準。

1，精力充沛，能從容不迫地應對工作的壓力而不感到過度緊張。

2，處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，嚴於律己，寬處待人。

3，應變能力強，能較好地適應環境和各種變化。

4，對一般性感冒和傳染病有抵抗能力。

5，體重標準，身材勻稱，站立時身體各部位協調。

6，眼睛明亮，反映敏捷，無炎症。

7，頭髮有光澤，無頭屑或較少。

8，牙齒清潔，無齲齒，無疼痛。顏色正常，無出血現象。

9，肌肉面板有彈性，走路感覺輕鬆。

10，有良好的生活習慣，善於休息，睡眠好。

二，以下七個小節會毀掉健康。

有些人很注意養生健康，但生活習慣上常存在一些誤區，像下面這些"亡羊補牢"的做法，不是已尤未晚而是為時已晚。

1，餓了才吃

生活中有許多人，不是按時就餐，且相當一部分人不吃早餐。理由之就是我不餓。其實，食物在胃內停留4一5小時，感到飢餓時胃已經排空。胃黏膜這時會被胃液"自我消化"，引起胃炎或消化性潰瘍。

2，渴了才喝

平時不喝水，渴了才飲水的人相當多。渴了是人體內缺水的反映，這時再補充水已為時已晚。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌腸胃，又有助於消化，促進食慾。根據調查，有經常喝水習慣的人，便秘，尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。

3，累了才歇

其實人累了是應該休息的。但許多人不是這樣，經常過度疲勞以後才休息，由此造成疾勞成疾，人體免疫力大大降低，從而使疾病乘虛而入。

4，困了才睡

睏倦是大腦極度疲勞的表現，不應該等到這時候才去睡覺。按時就寢不僅能保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。

5，急了才排

有些人在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，這對健康極為不利。

6，胖了才減

當人胖了以後，才去減重，有些人急於求成，亂吃減肥產品，藥物，結果反而減出一身病。

7，病了才治

不要忽視小病小痛。有些病應及時治療。久拖不治，釀成大病，到時才治，醫生都不敢收治了。