持之以恆向來是一種難能可貴的品質，所以不必沮喪，大多數人都難以做到

順手畫了一張圖：

首先要審視自己的目標是否合理，是否具備外部條件，時間以及自身的能力是否足夠。將不合理的部分修正，不具備的能力是否可以透過學習獲得。重點：隨時獲得正反饋。將長期的目標細分成各個階段可以達成的小目標，越細越好。這樣你在你很容易達成了小目標以後會獲得滿足感，這種滿足感會驅動你繼續完成。這實際上跟你通關玩遊戲沒有任何區別，先打小怪再打BOSS。監督機制，自我監督要有計劃，外部監督要強力。

研究發現，每個人的自制力其實都是有限的一定量，不存在那一個人的自制力比另一個人強很多，這種區別，甚至比人與人之間智商的差異還要小。哪些強悍的人，只不過發現了規律，養成的習慣。習慣的力量會驅動你去達成目標。當你確實遇到困難，你可以做兩件事，一是重新審視你的目標，當你把這個流程過完，發現目標仍然值得堅持，大多數人就又繼續執行了。二是將遇到的困難再次拆分成一個一個的小目標，並且立刻動手完成一個最容易達成的。所以，不要輕言放棄哦。

“三分鐘熱度”是個典型的社會現象了，首先不要覺得羞愧，因為每個人都或多或少有三分鐘熱度的習慣。

真正讓我有每天做的習慣而無需任何外力刺激的，大概就是玩遊戲了（笑）。

不過就在最近，我終於掌握瞭如何破除三分鐘熱情的根本方法。

我的秘訣就在於：在剛開始做一件事情的時候，先養成天天做這件事的習慣，再追求做這件事的強度和質量。

如何天天做這件事呢？方法很簡單，降低自己做這件事情的標準，降低到你都覺得說出去會讓別人笑話的程度

比方說你想要練口語，一般人的方法是報學習班，每天安排好課程，出一個詳細的排班表，什麼時候學詞彙，什麼時候看案例，什麼時候練口語，一絲不苟。按理來說有這樣的排班表是大前提，然而絕大多數人在執行中都無法堅持下來，反而是那些每天隨便練練的人，最後取得了好成果。

這種差別的根本原因就在於：

人是情感動物，會有倦怠，一直要保持高強度狀態，很難吃得消。正確的方法應該是從簡單入手，一開始的標準設定的很低，甚至低的不好意思跟別人說，然後每天堅持做（反正標準都那麼低了），養成習慣後，再慢慢提高標準。

這裡的關鍵詞是兩個：“堅持”“循序漸進”。

而很多人沒法堅持的原因，就在於本末倒置了，他們先是以很高的強度要求自己，結果強度太大短時間內又見不到效果，於是懈怠了。

比如說你練口語，一開始設定一個非常低的標準，每天念5分鐘英語文章。5分鐘！不要有壓力，你就想著區區5分鐘，趕緊做完後出去玩了。也不用擔心強度低沒效果。等你堅持3個禮拜（養成習慣需要21天），這每天5分鐘對你來說已經是日常生活的一部分了，你就可以適當提高強度，變10分鐘，增加文章難度，甚至報個課程等等。因為你前面已經練習一段時間，你會覺得口語並沒那麼難，甚至已經能感受到能力的提升，這會給你強心理暗示，這是對的事情，值得堅持下去。

總之，我總結一下就是：低強度入門，強度低到可以每天抽一點點時間輕鬆愜意的完成，這時這件事做得好不好並不重要。

自己水平提高後，自然而然會提高強度，這時才是重視做事效率的時候。

多數人失敗就失敗在：高強度入門，用百米跑的瘋狂衝刺來跑馬拉松。

重要的不是起跑時有多快，而是能堅持跑多久。