不建議小白先增肌再減脂，養成一個好的運動習慣，身體健康，能吃能跑能睡。建議去看下CROSSFIT的俱樂部，或者游泳，跑步，綜合性的。

你的體脂是多少，訓練的目的是什麼？

健康、塑型、還是運動能力？這都是要提前確定的。不是什麼先耐力，增肌再減脂。

50米衝刺16組，很短的組間休息，這算耐力嗎？

配速7跑個半馬這算耐力了嗎？

配速5跑個10km呼吸勻稱不喘氣算耐力嗎？

所以耐力訓練就有很多種了，無氧有無氧的耐力，有氧有有氧的耐力。

說什麼耐力增肌再減脂，說著太籠統，等於沒說。

健身這東西，我的看法至少得先從運動功能篩查開始。連你那些地方有傷，哪些關節不適合做哪些運動都不知道談什麼訓練計劃。

然後至少要教會呼吸和營養學吧，啥都不會就上手增肌……這種教練你覺得靠譜嗎？

記住了，女人不能累，傷氣血，我157身高，體重108斤，腰圍66，胸圍90，大腿圍46，我不運動，因為堅持不下來，但是每天都要做幾分鐘的拉伸，有空了就去空氣好的公園散散步，呼吸新鮮空氣。

咱倆身高體重一樣，不過我腰圍也就70。你的脂肪已經不多了，鍛鍊鍛鍊心肺功能還是有必要的，慢跑就可以的。如果你想塑形，可以練練瑜伽

教練是對的，首先他增加你的代謝，減脂會相對容易，如果52kg上來就減脂，我估計減下來要麼慢，要麼沒胸沒屁股

我的教練給我的計劃也是先增肌，提高耐力，提升基礎代謝。吃的方面也有講究，儘量吃高蛋白（牛肉，雞脯肉，瘦肉，雞蛋），低熱量的食物（粗糧），不能餓肚子。一週兩次課，幾個月下來（節假日都中斷了），體重沒啥變化，腰圍瘦了一圈還是有效果的，只不過比較慢，教練說我的頻率不高的緣故。

教練的建議並沒錯！

這個觀點一丟擲，相當一部分人認為是錯的，但從我堅持鍛鍊這幾年和學習到的一點淺薄的知識來看，教練的建議並沒錯！

普通人減肥，第一想法就是節食，而不是透過運動，往往節食的頭昏眼花氣色無華，其實大部分減掉的是水分，一旦恢復飲食迅速反彈，這裡就有一個最關鍵的地方，新陳代謝！節食，肌體為了維持正常生命行為只有降低新陳代謝，身體出現饑荒狀態，而往往很多人節食一段時間，發現瘦了沾沾自喜，馬上恢復飲食，這個時候，大腦發現有東西吃了，馬上讓身體拼命的儲存脂肪，萬一哪天又饑荒了呢，這個時候，你迅速反彈，又胖了，而透過這次節食你得到的是新陳代謝的降低！

鍛鍊耐力增肌，肌肉有什麼好處，首先讓你的身材看起來緊緻有力，保護骨骼，促進血液迴圈，你看那些皮鬆肉軟的人脂肪太多，體型很醜。

肌肉還有一大好處，提高你的基礎代謝，養成易瘦體質，人的年輕化體現在什麼地方，肌肉含量是很大一方面，年齡大的人，面板鬆軟，肌肉流失，身體運輸養分的能力也大大降低，身體機能下降，人就慢慢衰老。

而你剛開始運動，耐力不夠，有氧過多的話，僅有的肌肉也會流失，這時哪怕瘦下來，也沒有一個好的氣色和好的體型，而透過鍛鍊和合理飲食，耐力增加了，肌肉也增加了，這個時候，你的基礎代謝也提升，再透過運動來減脂塑形都可以達到一個良好的效果！

健身先健腦，不要盲目減肥，不要道聽途說，多向專業人士請教，多看看相關的書籍影片等！