回覆列表
  • 1 # 無聊鐵憨憨

    自由泳者在可以熟練自如的換氣後,其換氣節奏可以說是幾種常見泳姿中換氣最舒適的,熟練自如的自由泳換氣應當有三個要求:自如切換單側換氣,雙側換氣節奏調整,嘴巴鼻子呼氣改變。

    有的泳者可能認為只要會換氣,單側換氣也完全可以,不必費力氣學習雙側換氣,這種認識是一種觀念上的誤區。雙側換氣並不只是對於換氣熟練的要求,還直接影響到了遊進整體動作節奏和遊進方向的穩定。

    特別重要的是,從游泳池走向戶外開放水域,雙側換氣是必須的基本要求,單側換氣在開放水域往往會遇到各種問題,甚至直接讓泳者無法再繼續游下去。

    自由泳雙側換氣並不難,三個練習換氣的技巧

    1、從單側換氣轉到雙側換氣

    初步的雙側換氣意味著既可以左側換氣,也可以右側換氣,大多數泳者都有更習慣更得心應手的換氣側,稱為強側換氣,相對另一側是弱側換氣。

    雙側換氣的第一步練習是強迫自己一直使用弱側換氣,在練習過程中可能會喝水、嗆水,這些問題的產生都可以透過暫時切換到強側換氣,相互對比著逐步糾正。一般來說,換氣的問題根源在於手臂划水動作不規範,或是身體側轉角度不夠。

    只有改進了弱側換氣,讓弱側換氣達到原來的強側換氣的自如舒適的水平,才算是雙側換氣入了門。

    需要注意的是,弱側換氣與強側換氣在轉頭時機、換氣時長上的差別,個別泳者雖然弱側換氣不再弱,但與強側換氣在轉頭時機和換氣時長上仍有一些差別,短距離下不影響,一旦遊長距離會再次出現弱側換氣困難的問題。

    自由泳雙側換氣並不難,三個練習換氣的技巧

    2、動態地調整動作節奏

    雙側換氣入門後,要多多練習不同動作節奏下的雙側換氣遊進,以三劃一換,五劃一換的節奏遊進,然後接著練習單側四劃一換,六劃一換,再切換為另一側的四劃一換,六劃一換。

    要說明地是,不建議初學者使用兩劃一換的節奏,雖然這種方式最接近人在陸地上的呼吸節奏,但對於自由泳換氣來說,一旦適應了這種節奏,要再學習其他換氣節奏反而會更加困難,所以,至少先做到三劃一換,四劃一換,待熟練後再在必要的時候使用兩劃一換。

    在調整動作節奏時,關鍵的動作要點在於保持身體側轉的穩定與對稱,身體側轉時左右兩側的幅度越是一致,身體中心軸線越是穩定,則遊進的效率越高,更利於隨時調整換氣節奏。

    自由泳雙側換氣並不難,三個練習換氣的技巧

    3、雙側換氣練習的技巧

    正常情況下呼氣可以是鼻子,嘴巴,吸氣只能是嘴巴。在換氣練習時,可以嘗試水下全程只使用鼻子呼氣,或者只嘴巴呼氣,在轉頭出水時再同時使用鼻子和嘴巴呼氣,體會嘴巴和鼻子同時呼氣和單獨使用嘴巴或鼻子呼氣的區別。

    在做換氣練習時,不能為了避免出現抬頭動作而轉頭換氣時刻意將頭部往下壓,這樣很容易導致身體中心軸發生變化,更好的做法是將頭部輕輕枕在前伸手臂上。

    非常關鍵的一點是,轉頭換氣的前提是身體側轉下的自然轉頭換氣,任何時候脖子要保持放鬆,脖子的緊張意味著身體側轉下的轉頭還不熟練。

    另外,在單側遊進練習時,眼睛可以一直看著一邊的水線,保持與水線的距離穩定,但視線不要嘗試水平地去看水線,而要將影片稍往後看一些,水平視線容易導致頭部偏離方向。

    自由泳雙側換氣並不難,三個練習換氣的技巧

    一旦掌握了雙側換氣,就不必執著於任何時候都使用雙側換氣了,可以根據實際情況和心情隨時切換,在開放水域游泳不再擔心直射的Sunny,突然地波浪,還有細碎的浪花,雙側換氣底氣更足!

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 明星是真的愛他們的粉絲嗎?