基本不消耗，關於健身，你可以去網上查查，有很多科學的解釋。比如你每次做十五個為一組，共做三到五組，才有效果

謝謝你的邀請：我們都清楚健身運動訓練是需要少次數適合自己身體條件的組數重量進行有效的多角度刺激肌肉，來鍛鍊肌肉圍度使之增長，肌肉訓練是推倒重建的過程。充分完全的休息需要時間及蛋白質的攝取、充分合理的吸收營養物質和膳食的合理搭配才能夠讓你的身體各個肌肉群變得健碩！十五個仰臥起坐，我只能簡單理解為鍛鍊腹肌的初步熱身運動而已，因為不清晰的知道你是在何種狀態下進行仰臥起坐的，動作是否規範和意念是否用力量控制了仰臥起坐！謝謝。

才15個仰臥起坐，消耗的熱量幾乎可以忽略不計。

不論是增肌，還是減脂，做無氧運動都要整組做。鍛鍊腹肌至少要做五個動作，腹直肌上部和中部做卷腹，腹直肌下部和中部做懸垂腿舉，兩側的腹內外斜肌做側卷腹，腹橫肌做平板支撐。平板支撐從30秒開始做，做四組，間隔不超過30秒。其它動作都是做3-4組，每組20-30次。

可以下載keep，裡面有各種難度的腹肌鍛鍊課程。

這個無法確知，

不過15個仰臥起坐。效果真的很少，一般的話，我們都是要做三組。才稍微會有點效果的。

15個仰臥起坐，大約也就消耗1kcal的熱量。具體分析如下：

仰臥起坐的運動強度只有2.8METs，

運動強度是國際上通用的單位，把靜坐時身體的消耗當作1個METs單位，其他運動的消耗能量kcal = 1.05 * METs * 體重kg * 時間h

也許你對這個2.8METs強度單位沒有什麼概念，其實就是按照速度3.2km/小時，平路走的運動強度。

做15個仰臥起坐，也就20秒，

20秒換算成小時：20/3600，

假設題主的體重是65kg，

那麼做15個仰臥起坐的消耗 = 1.05 * 2.8Mets * 65kg * 20/3600 = 1.06kcal。

是不是覺得比走路累？那只是你的腹肌太弱了而已，但是15個仰臥起坐的消耗真的不多。只有20秒，你想消耗多少呢？

15個動作 還是要看你的心率區間 如果很快加以持續消耗可能會多 但如果間歇過久 基本屬於無用功 動作不標準還挺傷腰椎 消耗加起來也就門口取個快遞消耗的量 加油吧！

十五個仰臥起坐消耗的熱量，可以忽略不計。多消耗熱量要達到一定的運動強度、時間和頻率。如果是減肥，做十五個仰臥起坐起不到什麼效果。但如果是每組做十五個，每次做八組，每天1~2次，那個效果又會不一樣。

仰臥起坐對大多數人來說還是屬於無氧運動，無氧運動有個特點，運動時會消耗熱量，但是運動後，不運動了，還是會額外消耗一些熱量，這叫運動後過量氧耗。

所以，15個仰臥起坐，消耗的熱量是兩部分，直接消耗和間接消耗。

但是，畢竟只有15個仰臥起坐，不管怎麼消耗都很有限，沒多少熱量。粗略估計，兩種消耗加起來，也就是十幾千卡，大致相當於一小口饅頭。

這裡順便說一下熱量單位的問題，現在有無數書籍、紀錄片，講減肥時熱量單位都搞不清。網上各種東西就更別說了。

正經的熱量單位是“焦耳”，減肥時我們都習慣用“卡”。4.184焦耳=1卡。食物營養標籤上都是焦兒，需要換算一下。

但最大的問題是，除非嚴謹的專書，否則幾乎所有地方都不區分“卡”和“千卡”，這兩個概念差了1000倍。很多書說，一個人一天消耗2000卡熱量啊。開什麼玩笑，走幾步路就超過這個熱量了。