現代醫學研究認為，產後應儘早適當活動，早期可被動接受輕柔的推拿手法，再逐漸增加主動運動量。剛孕產完的前幾天可以進行以下身體活動。腹式呼吸運動可以在產後第1日就開始，由於分娩時體力消耗較大宜儘量臥床，可以先進行腹式呼吸運動。腹式呼吸是有意識的呼吸訓練，是呼吸的同時需腹壁上下起伏配合的運動。正確的呼吸方法也為產後運動的進行打下良好基礎。 作用機制:腹式呼吸能擴大隔肌的活動範圍，從而增加肺通氣量和肺迴圈，促進血液迴圈。還能透過降低交感神經系統的興奮性，使能分泌和自主神經系統協調地發揮功能，降低應激水平回。訓練方法:均勻深緩而有節律的呼吸，儘量用鼻吸氣，吸氣時讓小腹儘可能地鼓起，吸滿氣後稍作停頓，然後再緩緩呼氣，呼氣時小腹儘量收回，節律緩慢而深，肩部不能有明顯的抬起。頻率為6一10次/min，以不感覺憋氣為標準，每次持續15 ~20 min，每日3~5次。如果恢復得好，臥位體操運動可以從產後第2日開始，自然分娩的產婦體力恢復較好，可以在床上進行臥位體操運動和下床活動。宮產則需要更長的恢復時間，需酌情選擇適當的運動方式，逐漸增加活動量。具體可做的運動有：1、胸部運動作用機制:增強胸腹部肌肉力量，增加肺活量，避免乳房鬆弛下垂。訓練方法:平臥，兩手臂左右平伸，隨著緩慢呼氣上舉至胸前，兩掌相遇，再往後伸展至頭部，再伴隨吸氣回覆前胸後回原位，重複5~6次。2、提肛運動作用機制:自然分娩時很可能拉傷盆底肌，甚至造成產後壓力性尿失禁的發生。提肛運動促進骨盆底的血液迴圈，可減輕盆底組織損傷，促進盆底肌肉的康復[Cial，促進子宮復舊，防治子宮脫垂和尿失禁。訓練方法:平臥，收腹提肛時緩緩吸氣，如忍大便狀，屏氣，屏氣至極後張口呼氣，呼氣時下落肛門。一提一鬆伴隨一吸一呼為1次，每次持續時間約25、，連續30次，早晚各1遍。3、抬腿運動作用機制:促進子宮與腹部肌肉收縮，增強腿部肌肉力量。訓練方法:平臥，呼氣時將右腿儘量抬高，腳尖下壓，膝部不許彎曲，角度可視體能狀況漸增，呼氣時緩緩放下，依法做另一腿，最後可雙腿併攏，一起抬高，重複5~6次。進入哺乳期哺乳期運動母乳餵養得到廣泛的認同和接受，因為母乳能提供6個月內嬰兒所需的所有營養，是嬰兒最科學、最安全的天然食品。從產婦自身的角度考慮，母乳餵養能透過調節神經、內分泌等系統有益於子宮復舊和體形恢復。哺乳期包含了產褥期，在產褥期之後，產後婦女各項生理功能已經得到基本恢復，可以增加運動量強化減重成果。1、有氧運動有氧運動就是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運動。主要特點是運動強度低，能維持較長時間而無明顯的疲勞感。運動時，心率維持在120 ~150次/min。有氧運動有助於加快人體的新陳代謝，增加肝糖原的釋放和肌糖原的攝取，提高機體脂肪分解的速度。有氧運動的方式有許多，產後婦女可根據喜好選擇快步走跑、腳踏車、運動平板和健關操等運動項口。有學者透過試驗證明，有氧運動不但能減去脂肪重量並保持更多的去脂體重，還能減輕哺乳期母親骨質疏鬆的程度。而適當的飲食控制結合有氧運動用於減肥，並不會對骨質帶來不良影響。2、瑜伽瑜伽是女性更易接受的運動項日，它相較於有氧運動更和緩。透過結合腹式呼吸，瑜伽可吸入大量氧氣以促進身體功能的平衡。瑜伽運動是身心統一的運動，使全身的多數肌肉參與到運動當中，肌肉延展，脂肪就會消減，調整新陳代謝的更新。臥床、久坐和不運動延緩身體的新陳代謝，瑜伽可透過俯仰、拉伸、扭轉等動作使相應的骨骼肌肉關節得到鍛鍊，相應部位以及全身的營養供給和代謝能力得到增強，幫助機體消耗熱量，減少脂肪的合成和堆積，控制體質量平衡，降低體內脂肪多餘量。希望以上回答對您有幫助。以上文字資料大部分來自於黃瑩作者發表的期刊——產後肥胖的運動康復及其機制的研究進展
現代醫學研究認為，產後應儘早適當活動，早期可被動接受輕柔的推拿手法，再逐漸增加主動運動量。剛孕產完的前幾天可以進行以下身體活動。腹式呼吸運動可以在產後第1日就開始，由於分娩時體力消耗較大宜儘量臥床，可以先進行腹式呼吸運動。腹式呼吸是有意識的呼吸訓練，是呼吸的同時需腹壁上下起伏配合的運動。正確的呼吸方法也為產後運動的進行打下良好基礎。 作用機制:腹式呼吸能擴大隔肌的活動範圍，從而增加肺通氣量和肺迴圈，促進血液迴圈。還能透過降低交感神經系統的興奮性，使能分泌和自主神經系統協調地發揮功能，降低應激水平回。訓練方法:均勻深緩而有節律的呼吸，儘量用鼻吸氣，吸氣時讓小腹儘可能地鼓起，吸滿氣後稍作停頓，然後再緩緩呼氣，呼氣時小腹儘量收回，節律緩慢而深，肩部不能有明顯的抬起。頻率為6一10次/min，以不感覺憋氣為標準，每次持續15 ~20 min，每日3~5次。如果恢復得好，臥位體操運動可以從產後第2日開始，自然分娩的產婦體力恢復較好，可以在床上進行臥位體操運動和下床活動。宮產則需要更長的恢復時間，需酌情選擇適當的運動方式，逐漸增加活動量。具體可做的運動有：1、胸部運動作用機制:增強胸腹部肌肉力量，增加肺活量，避免乳房鬆弛下垂。訓練方法:平臥，兩手臂左右平伸，隨著緩慢呼氣上舉至胸前，兩掌相遇，再往後伸展至頭部，再伴隨吸氣回覆前胸後回原位，重複5~6次。2、提肛運動作用機制:自然分娩時很可能拉傷盆底肌，甚至造成產後壓力性尿失禁的發生。提肛運動促進骨盆底的血液迴圈，可減輕盆底組織損傷，促進盆底肌肉的康復[Cial，促進子宮復舊，防治子宮脫垂和尿失禁。訓練方法:平臥，收腹提肛時緩緩吸氣，如忍大便狀，屏氣，屏氣至極後張口呼氣，呼氣時下落肛門。一提一鬆伴隨一吸一呼為1次，每次持續時間約25、，連續30次，早晚各1遍。3、抬腿運動作用機制:促進子宮與腹部肌肉收縮，增強腿部肌肉力量。訓練方法:平臥，呼氣時將右腿儘量抬高，腳尖下壓，膝部不許彎曲，角度可視體能狀況漸增，呼氣時緩緩放下，依法做另一腿，最後可雙腿併攏，一起抬高，重複5~6次。進入哺乳期哺乳期運動母乳餵養得到廣泛的認同和接受，因為母乳能提供6個月內嬰兒所需的所有營養，是嬰兒最科學、最安全的天然食品。從產婦自身的角度考慮，母乳餵養能透過調節神經、內分泌等系統有益於子宮復舊和體形恢復。哺乳期包含了產褥期，在產褥期之後，產後婦女各項生理功能已經得到基本恢復，可以增加運動量強化減重成果。1、有氧運動有氧運動就是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運動。主要特點是運動強度低，能維持較長時間而無明顯的疲勞感。運動時，心率維持在120 ~150次/min。有氧運動有助於加快人體的新陳代謝，增加肝糖原的釋放和肌糖原的攝取，提高機體脂肪分解的速度。有氧運動的方式有許多，產後婦女可根據喜好選擇快步走跑、腳踏車、運動平板和健關操等運動項口。有學者透過試驗證明，有氧運動不但能減去脂肪重量並保持更多的去脂體重，還能減輕哺乳期母親骨質疏鬆的程度。而適當的飲食控制結合有氧運動用於減肥，並不會對骨質帶來不良影響。2、瑜伽瑜伽是女性更易接受的運動項日，它相較於有氧運動更和緩。透過結合腹式呼吸，瑜伽可吸入大量氧氣以促進身體功能的平衡。瑜伽運動是身心統一的運動，使全身的多數肌肉參與到運動當中，肌肉延展，脂肪就會消減，調整新陳代謝的更新。臥床、久坐和不運動延緩身體的新陳代謝，瑜伽可透過俯仰、拉伸、扭轉等動作使相應的骨骼肌肉關節得到鍛鍊，相應部位以及全身的營養供給和代謝能力得到增強，幫助機體消耗熱量，減少脂肪的合成和堆積，控制體質量平衡，降低體內脂肪多餘量。希望以上回答對您有幫助。以上文字資料大部分來自於黃瑩作者發表的期刊——產後肥胖的運動康復及其機制的研究進展