1.清新蜂蜜綠豆湯

　　材料：蜂蜜一杯、綠豆50克、水2000毫升。

　　做法：將50克綠豆和2000毫升水一起煲，燒到鍋裡的水剩下1500毫升時，熄火。等到綠豆水的熱度變溫後加入蜂蜜。過濾掉綠豆只喝湯即可。每個星期喝兩到三次為佳。

2.甜味蜂蜜蘿蔔湯

　　材料：白蘿蔔一條、蜂蜜150克。

　　做法：將白蘿蔔切丁，加入沸水中煮沸然後撈出，晾曬半天。放入鍋裡然後加入蜂蜜，用小火煮沸調勻，放涼後即可食用。

3.鮮百合蜂蜜

　　材料：鮮百合50克、蜂蜜1到2湯匙。

　　做法：將百合放在碗裡，然後加入蜂蜜攪拌均勻，然後蒸熟，在睡覺前吃可以改善失眠。

4.蜂蜜芹菜汁

　　材料：芹菜100-150克，蜂蜜適量

　　做法：將芹菜榨成汁，然後加入蜂蜜，隔水燉熟，每天吃一次即可。

5.蜂蜜首烏丹參汁

　　材料：首烏15克、丹參15克，分泌15毫升。

　　做法：將首烏、丹參用水煎開，去掉渣，然後加入蜂蜜即可。每天喝一次。

秋季到來，自然界中的動物都開始為冬季進行能量的貯存，所以說秋季也是很容易發胖的季節。秋天天氣涼爽，很多人的食量開始增加，吃的比夏天多很多，因為出汗少，人體消耗的能量也開始減少了。如果正處在減肥期的同志們，一定要控制好食慾哦~那在秋季，我們應該在飲食方面注意什麼呢？

秋季健康減肥的飲食注意事項：

1、避免食物單一性。拉麵、蓋飯、炒飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。有條件的話，多弄幾個菜，這樣也增加了吃飯的樂趣，減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

2、晚飯少吃能量大的食物。一般來說含澱粉的食物碳水化合物最多，雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。米、面、油多的食物，晚上最好不要吃，為了保證營養，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。

3、定時吃飯。睡前3小時嚴禁進食，晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃。

4、定量吃飯。絕對不能暴飲暴食，邊看電視邊吃飯，細嚼慢嚥，給大腦一個進食時間不少的訊號。

5、增加運動量。秋季天氣涼爽，是一個健身的好季節，可以騎上單車，一起喝朋友們進行一次長途旅行。想要在2周內減掉3kg，運動是必不可少的，下狠心去做運動，透過健康的有氧運動消耗熱量才是王道。

幾種秋季減肥人士的食物：

1、蘋果。秋季是新鮮蘋果上市的季節，蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，減少下身肥胖。

2、南瓜。南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用

既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥，經常食用。

3、香蕉。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。

4、羊肉。一般來說羊肉的消化比較慢，控制好量，對減肥還是很不錯的。羊肉補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季節暖身保健減肥的食物。

5、禽蛋。蛋類含量較多的還是蛋白質，比起碳水化合物來說還是不錯的。禽蛋的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。

PS:

每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克。