我最好的記錄是不刻意減肥的情況下一個月減了8公斤。方法無外乎就是管住嘴，邁開腿。

每天早晨我都會提前起床，跑上個五公里，在吃飯時每次吃到七分飽就可以。在上班之餘，我還帶著根跳繩，有空就跳上幾百個。由於我工作的原因，我每天都會匆匆忙忙的，能用快走就儘量走的很快，不知不覺一個月就瘦下了

要想達到目的，就得有氧運動加健康飲食和健康作息一起配合來才能起到效果！

運動方面，增肌和減脂同時進行。為何要增肌，因為適當增加肌肉可以提高脂肪的燃燒率，幫助加快減脂程序哦！有氧運動是主要手段，方法有很多，徒手的，輕器械的，複合型的等等。您的體重不算超胖，所以初期階段可以進行跑步，跳操，單車，游泳，輕器械組合等方式，到一段時間，機體適應運動強度了，再變換模式和方法，重新刺激人體燃燒脂肪！

一般先做力量練習，以活動大肌肉群為主，再重點強化減脂部位如腹部，大腿等。最後加一個20-40分鐘的有氧練習！

有氧運動的燃脂強度心率範圍控制在120次/分～140次/分。持續時間在20～40分鐘為宜。不能太短，也不用太長。這都是經過研究得出的結果！

飲食方面，主要是控制並逐步減少熱量攝入，不建議節食哦。可以採取少吃多餐的方法，將一天要攝入的熱量的分成4～6次攝入。這樣既能完成飲食控制，也能讓腸胃有東西消化，不會一直感覺到餓！有關食物熱量可以在網上查到呢！

食物上要適當增加優質蛋白的攝入如牛奶，魚肉，牛肉等，用具有飽腹感的高纖維粗糧如燕麥片，番薯，豆類等逐步代替碳水化合如精米飯等！同時要吃新鮮蔬果！遠離高脂肪高熱量食物如蛋糕，可樂，冰激凌等！

最後是作息和健康生活習慣，這也很重要哦！不熬夜，抽菸喝酒！按時作息，保證有足夠體力和精神投入工作學習生活鍛鍊中！

相信做到以上三個方面，三個月肯定有效果呢！

所以說，想迅速瘦身，一開始的思想準備請一定要做好。怎麼減不用大家給你出主意，你自己肯定也知道，除去各種傷身節食，吃減肥藥，虛假宣傳等等方法，最紮紮實實，穩紮穩打的方法就只是控制飲食加適當的運動。

這個方法說是很輕巧的說出來，可是這麼做的減肥的人們都知道，當中的辛苦，忍耐，甚至付出得不到想要的結果等等，真的特別不容易。上面這位藝考的妹子不也是被問起減肥歷程的時候，淚流滿面麼。

其實真正的最有效的方法，是你開始運動的一個契機。比如這個妹子的藝考，比如失戀，比如身體生病，比如被人刺激等等等。這個下狠心的瞬間，就決定了你能咬牙堅持減肥的效果了。

健康減肥的辦法都是有氧運動加無氧運動，加上嚴格的飲食攝入控制，而三個月減20個公斤的辦法並非沒有，只是都是運動員的賽前脫水技術，一般人沒有可操作性，對身體也有一定危害，而且可減重量與人的體質也有關係，如果一定要在3個月減20kg肉的話，個人認為還是做手術吸脂吧

要想達到你想要的目標，就要有足夠的毅力去堅持下去半途而廢那都是空話。然後給自己定一個減肥計劃表。有氧運動和健康飲食才是王道。俗話說得好：早吃好，午吃飽，晚吃少。飯後走一走，活到九十九。不運動也是不行的。有條件就去健身房、游泳館等健身場所去運動。沒條件的就早起去跑步或者晚上有時間去鍛鍊。

在你問這個問題的時候就應該知道，任何事情你不去付諸行動，空想是不可能達成的。如果是坐在電腦面前在您看到我這個答案的時候麻煩您站起來。

如果是手機麻煩您看完答案就請放下手機。

站著寫一篇關於您平常吃多少的份量，減掉食量的三分之一的食譜。

管住嘴邁開腿，早睡早起。

少吃油炸垃圾食品。

晚上泡腳。

半個月後再逐漸減少您的食量。

養成良好的作息時間和飲食習慣我想您會瘦的。

如果不是生病吃激素長胖的，就別說什麼是喝水都會長胖的體質。

請參考羅志祥，魏大勳。人家都是一兩百斤的大胖子。

最基本的作息時間和飲食習慣都做不了堅持不下來，那您還是別問這些常識性的問題了。

我們的答案再好，都不如您動動腳