您好！老年人鈣從腎臟排出過多、腸黏膜吸收鈣量過少等環節。補鈣是有必要的，如果檢查缺鈣，最好用國藥準字的也就是藥物的補鈣產品，如果只是預防性的補鈣，可以用保健性質的，當然最好食補多喝奶，豆類食品等，迪巧鈣、樂力鈣還是安全性比較高的，及其少見副作用。

一般來說，人過中年，骨質每年丟失0.7%~1%，婦女到了更年期及絕經期後骨質丟失進一步增加。到了65歲後，女性可能丟失骨鈣達總量的30%以上，男性也會丟失20%~30%，這種長期持久的負鈣平衡，將伴隨人生直至生命結束。 另外，老年人的生理特點也決定了很容易缺鈣。這主要包括了：

特點一：老年人胃酸分泌減少。老年人由於血管逐漸硬化，胃部供血不足，胃粘膜內的腺細胞開始減少或退化，導致胃液及胃酸分泌減少，這就使食物中的鈣不容易解離成鈣離子的形式被吸收，因此容易發生缺鈣。

特點二：維生素D的吸收和合成減少。老年人膽囊及膽管壁變厚，膽汁減少而黏稠，使脂肪的消化和吸收減少。同時老年人面板經紫外線合成維生素D的能力也逐漸降低，到了80歲時只有20歲時的一半了。這些都造成了內源性維生素D的合成減少。

特點三：甲狀旁腺素相對較高。體內維生素D減少，使腸鈣吸收減少，缺鈣又引起甲狀旁腺素升高，使骨鈣溶解在釋放入血。另一方面血鈣的回升，又使降鈣素分泌相對增多，促進鈣鹽沉積於骨骼臨近關節面的某些部位，使尿鈣排出增多。這些都導致 鈣的排出增加。

綜合以上因素，老年人的生理特點造成其對鈣吸收能力下降，進入老年期，就步入了骨質疏鬆“重災區”，也就是說，老年人更容易缺鈣。

老年人很容易缺鈣是由其機體生理功能的減退和膳食攝入不足兩方面造成的。

一方面，隨著年齡的增長，老年人的消化吸收能力減弱，進食量減少，營養素的攝入也隨之減少，但是老年人對鈣的需求卻有增無減。

另一方面，老年人對鈣的吸收能力在不斷下降。60歲以後胃腸道對鈣的吸收比年輕時要降低20%，到了80歲卻只有年輕時候的一半，利用鈣的能力下降，但骨骼中鈣的流失卻更多。

再有，老年人味覺減退，對鹹味不敏感，無形中使鹽的攝入增多，從而也增加了尿鈣的排出。

以上種種因素都導致了老年人更容易缺鈣。長期缺鈣會加速骨質疏鬆，嚴重影響生活質量，所以老年人一定要重視“鈣”的補充。

首先，要吃更多富含鈣的食物。

l 天天吃大豆製品，尤其在製作過程中加了含鈣凝固劑的品種，如豆腐、豆腐皮、豆腐乾等。

l 綠葉菜也能提供較多的鈣。油菜、菠菜、西藍花、芹菜等的含鈣量都很高。

l 膳食攝入不足，可以補充鈣劑，鈣片建議選擇小劑量（如200毫克），一天服用2-3次，避免一次攝入鈣量過多，反倒使利用率降低。

其次，保證充足的維生素D，維生素D主導了鈣的吸收和利用。

u 老年人要多曬太陽，在充足光照下每天曬20～30分鐘，暴露面部、頸、手等部位。

u 保證深海魚、動物肝臟等富含維D的食物攝入。

u 可以口服維D製劑來彌補不足。如果服用鈣片，裡面都添加了維D，不需再額外補充。

最後，動則有益，運動對健骨的好處不容忽視。除了負重運動外，慢跑和大步走對骨骼健康同樣有益。

老年人缺鈣可能是多方面原因造成的。

1、人體隨著年齡增長，全身臟器功能下降，骨骼會自然老化，導致鈣質流失加重，從而容易出現骨質疏鬆。

2、老年人由於身體平衡性差、視力減退等原因，導致活動量不足，光照減少，也容易導致鈣質流失。

3、老年人由於牙齒缺失，胃腸道等問題，一些食物的攝入會受到限制，如一些纖維含量多的食物會攝入減少，容易出現營養不足，進而導致鈣的攝入和吸收能力都下降。

4、鈣質是人體骨骼的重要組成成分，缺鈣的最大的危害就是導致骨質疏鬆，老年人由於體內成骨細胞活性降低，骨量合成減少，容易發生骨質疏鬆。

老年女性是骨質疏鬆的高發人群，主要是由於女性在絕經後，卵巢分泌的雌激素減少，而雌激素具有促進鈣質吸收作用，從而會使破骨細胞活性增強，加速骨質流失。