肚子是脂肪堆積的重災區，加大有氧運動的強度，控制好自己的嘴。兩個月太短了，強度夠的話，三四個月你會看到肚子小了很多。

肚子上的肥肉的確難減，首先我們要確定一點的是啤酒肚你是皮脂太厚了，還是內臟脂肪太多了。這點如何判斷，自己摸摸肚子就知道了，皮脂太厚那就直接能摸到大塊肥肉，而內脂太高是摸不出來的，它們是堆積在器官周圍的。

力量訓練建議以三大項為主，深蹲，硬拉，臥推，因為參與的肌群更多，消耗的熱量也就越高，新陳代謝也就越快。有氧運動平時家裡可以做下開合跳，俯身登山跑，波比運動等高強度的hiit動作，燃脂效果十分理想。

啤酒肚也就是腹部脂肪堆積，想要能看到腹肌，就要降脂，沒有那種方法是隻減腹部脂肪，所以還是要做有氧全身降脂。

但是也不必糾結害怕別的地方都瘦了，因為人身體是有協調性的，從哪胖的，減肥也就減的哪，而且運動降脂，只會讓肌肉更緊緻，身體更協調。

其中再搭配力量訓練，肌肉線條會更明顯，所以建議每天做半小時以上有氧，也就是跑步，再做些力量訓練，控制飲食也是很重要的，少油、低鹽、低碳水化合物，戒掉任何飲料。

有啤酒肚的人由於腹圍較大的緣故，在減脂塑身過程中，腹部往往是最難減的。有時還會出現胸肌和腿部肌肉都有出形，但肚子卻幾乎沒有變化的情況。關於健身訓練中啤酒肚沒有明顯變化的原因及解決方法，詳細介紹如下：

健身訓練一般都是以增肌為主，而增肌訓練又大多以高強度、低次數的間歇訓練為主。高強度的增肌訓練持續時間一般在30分鐘左右，運動時間累積有20分鐘左右，約消耗250～400千卡熱量。

因此，健身訓練並不會消耗很多熱量，當然也就不會有明顯的減肥效果了。如果在飲食及運動習慣都不變的情況下加入健身訓練，肯定能使鍛鍊部位肌肉增大並達到肌肉出形的效果，但卻並不會明顯降低體脂率。

體脂率沒有明顯下降，腹部贅肉沒有顯著變化當然也是很正常的了。要想達到減脂塑身的效果，除了加入健身計劃外，還應控制攝入的總熱量並增加運動消耗。

要想達到降低體脂率、消除啤酒肚的目的，控制熱量攝入是重中之重。導致啤酒肚的重要原因之一，就是長期熱量攝入過多造成的。因此，要想減少熱量攝入必須從飲食習慣上進行調整。

調整飲食習慣要從減少攝入量和調整飲食結構兩個方面著手。減少攝入量自然能減少熱量攝入了，但更重要的是要調整好飲食結構。調整飲食結構就是要儘量避免攝入熱量過多的食物，多攝入熱量較少的食物。

減少攝入量，調整飲食結構

在減少進食量方面，可透過調整飲食順序來實現。比如，在吃飯前先喝一小碗湯，然後再進食飽腹感較強而熱量又較低的食物，比如蒸土豆、煮玉米等等，然後再進食饅頭、米飯等主食，最後進食肉類等富含蛋白質的食物。

在調整飲食結構方面，應改變以前大量進食油炸食品、烤串等高熱量食物的習慣，多進食低油、低鹽、低糖、低脂肪的食物。除此之外，在飲料選擇上也要儘量選擇熱量較低的飲品，能堅持喝白開水或茶水更好。

飯點之前餓了怎麼辦？

控制熱量攝入後，可能在沒到飯點前就會出現飢餓的情況，這時應及時進食。為了防止熱量攝入過多，當然不能吃高熱量的美食了，應選擇營養豐富而熱量又較低的食物。

飯點之前出現飢餓的情況，可透過進食豆漿、蔬菜汁或玉米粥來緩解飢餓。豆漿富含蛋白質同時也有一定量的碳水化合外，新鮮的蔬菜汁富含多種維生素及礦物質，可增強細胞活力、消除疲勞。玉米屬於粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低。

雖然減少熱量攝入能起到一定的減脂效果，但對於每天運動量都較低的人而言，增加運動消耗也很重要。增加運動消耗除了可以製造更大的熱量缺口外還能加快腸胃蠕動，對於促進排便、防止腸道對食物營養過度吸收也有一定作用。

增加運動消耗應以中低強度的有氧運動為主，可選擇快步走、慢跑、打乒乓球等運動。持續運動時間應保持在30分鐘以上，一週安排3～4次即可。

有氧運動的強度要適中，運動心率應保持在最大心率（220－年齡）的60%左右。運動強度適中時身體的感覺，應該是額頭有細汗滲出，能進行簡短交談卻不能唱歌。

最後需要說明的是，對於擁有蘋果型身材的人而言，雖然健身能促進肌肉生長但卻不能降低體脂率，也不能消除啤酒肚。只有在健身期間同時控制熱量攝入並增加運動消耗，才能達到消除啤酒肚、塑造好身材的目的。