很多練習瑜伽的時候是不是有一種感覺，那就是大腿內側沒有力量練習很多體式的時候經常東倒西歪，無法標準完成動作。而且，大腿內側的贅肉也多，一抓都是軟綿綿的。

大腿沒力量不僅不能很好完成瑜伽動作，更加重要的是這些贅肉會造成大象腿！影響美觀呀呀呀！所以為了美麗，提升大腿的力量，鍛鍊它也是很有必要的。

今天小伽就要在這裡為大家介紹一套瑜伽體式，可以讓大腿內側發力會更多，會變得更有力，燃燒更多腿內側脂肪。大長腿離你不遠哦~

幻椅式

幻椅式功效：強健腳及腳趾，減少大腿及小腿脂肪，增強四肢、腹部及肺部功能，強健踝、膝、臀及肩關節，增強爆發力。

1. 以山式站立開始，雙腿併攏。

2. 雙手向上舉起，向兩側開啟，掌心朝內五指張開。

3. 彎曲膝蓋，身體微微下蹲。

4. 保持姿勢20~30秒。

注意練習這個姿勢保持背部脊椎的挺直。

幻椅式

1. 山式站立開始，雙腿微微分開。

2. 雙手向上舉起，五指張開向後微微彎曲。身體微微下蹲，同時抬起右腿搭在左腿大腿之上，以腳趾著地。

3. 收緊腹部，自然呼吸。

4. 保持姿勢20~30秒。

注意練習時收緊腹部，背部不能彎曲。

幻椅式2

山式站立開始，雙腿併攏。彎曲膝蓋身體下蹲成90度角，舉起雙手五指張開與肩同寬，筆直伸展與身體呈一條直線，抬起頭部視線在上方。保持姿勢20~30秒。注意練習時要保持身體平衡。

幻椅式扭轉

1. 山式站立開始，雙腿併攏。

2. 舉起雙手在胸口處合十。

3. 彎曲膝蓋，身體下蹲，小腿與大腿呈100度角。

4. 上本身向左下方扭轉身體，以右手手肘點到左腳下蓋背面。

5. 保持姿勢20秒左右。

注意練習時要充分拉伸背部肌肉。

單腿幻椅式

1. 以山式站立開始，雙腿微微向兩側分開，雙手自然垂放在身體兩側。

2. 彎曲膝蓋下蹲，抬起右腳，彎曲右腳膝蓋小腿內收，腳掌緊貼大腿內側，大腿與左腿大腿平行。

3. 抬起後腳跟，以腳趾撐地。同時身體向前傾，身體與大腿呈30度角最佳。頭部抬起，正視前方。

4. 雙手向兩側微微張開，五指張開朝下，向後方抬起。

5. 保持姿勢10個呼吸左右。

注意練習時保持身體平衡，背部要繃緊。

幻椅式手勢

山式站立開始，雙腿併攏。身體向下蹲，身體微微前傾，雙手向後方抬起，在背部中點十指緊扣。手臂筆直，保持姿勢20秒左右。

關於鍛鍊腿部力量，小伽有話說：

提高大腿力量就被作為衡量心臟健康的方法

當醫生想簡單地評價一個人的健康程度時

他會去觀察腿部，而不是上體。

今日互動話題：現在還有多少人再用qq呢~

女生減肥最好不要採取節食減肥，這樣不利於健康，還會帶來眾多的健康問題。

節食是眾多女生喜歡採取的減肥方式，一來這種方法很方便，二來這種方法見效也很快，但卻很少有人會考慮到這種方法的害處。

這種方法最基本的，會使個人的身體更容易長胖，變成易胖體質，其次還容易引起腸胃方面的疾病，對健康帶來危害，最後，特別是對女生，還會造成內分泌紊亂，對生理及心理造成影響。

因而，想要減肥，最好是以運動為主，控制飲食為輔來減肥，這樣才會更健康。

以上。

首先你要從心裡去下決心減肥。因為沒有決心，你所做的所有都會堅持不到三天。我們知道我們的脂肪大部分是熱量和糖類轉化成的。比如說高熱量食品：巧克力，薯條，餅乾，可樂等我們常見的高熱量產品，也稱為垃圾食品。所以，如果你要想減肥你就必須從內心去排斥這些東西。每天按時吃飯，營養適量，做做運動。日復一日可能會有很大的效果。

那麼最簡單減肥方式的就是做運動。舉個最簡單的例子，不妨可以跳跳繩，實驗證明跳繩每小時可以消耗四百卡路里。這項運動可以鍛鍊全身的各個身體組織。非常簡單。也非常實用。

不妨每天晚上飯後去公園大街上散散步。不僅可以促進消化，而且還會清除堆積在肚子上的柔柔。舉個例子：每分鐘大約60-70步，每天最好30分鐘。不要走的太快。

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