其實我也還沒有找到適合自己的方法。但是無論吃什麼每天都要有習慣性的運動量。以前我是幾乎每天不運動的，現在的話會有一個到兩個小時結合實際情況的運動量。飲食也有調整，慢慢的在找適合自己的方式。

我也在減肥，我平時飯量其實也不大，每天也不會吃過量，零食也很少吃。雖然我不是很胖，但是我對自己身材不滿意，也為了健康考慮，所以我也在減肥。根據自己一點點的經驗。我覺得

第一：減肥的心態一定要放好，不能急，因為很多人都希望就是能快點瘦。很多人半途都會放棄……

第二：一定不要節食，我覺得很傷身，傷身不說很容易反彈。我覺得就是選擇那種飽腹感強的粗糧、低糖水果、還有蔬菜是覺得可以的。粗糧我覺得是比普通的米，面呀飽腹感強，如果真得想減肥不如就天天吃粗糧自己做，我是打算這麼做的。

第三：少食多餐我覺得能更讓人接受，對減肥的人來說更有幫助。

第四：就是運動，我覺得減肥不是靠運動就能減肥，一定要管住嘴，不然我覺得都白費。慢慢來吧，不要急著瘦，反彈也會快。就這麼多吧……

在減肥的時候，最困難的就是用你不夠強大的抵抗力去面對讓人直流口水的美食誘惑。

其實人生就是在不斷的做選擇，面對美食，一是用小小的抵抗力避免了一次增肥，但是總會有些失落和遺憾！二是明天再減肥吧！然後大快朵頤，消滅乾淨，但是吃完後深深的罪惡感就湧上來，後悔不已，整個人都不好了。如果平衡吃和減肥，真是像在針尖上跳舞。不過，學會分清高熱量和健康菜品，儘量達到口福和瘦身均衡取捨，還是可能的，知識就是力量嘛。

讓我們列出來一連串的高熱量食品：扣肉、 午餐肉、肥肉、奶油、薯條、可樂、黃油、甜餅、油炸食品、冰淇淋、冰棒、雪糕、油炸食品、含糖飲料、各式糖果、巧克力、 核桃、花生、奶油蛋糕、動物內臟、動物油脂、月餅、膨化食品、香腸等等。見到這些，吃一口還可以，再多就會長肉啦！

其實，精緻搭配好主食+肉蛋奶+蔬果，調好味道，低脂低熱的食品也可以很美味，看兩個例子吧。

黑椒雞胸

雞胸肉加少量蒜泥、料酒、生抽、蜂蜜、蠔油、黑胡椒，先醃製1小時，而後鍋裡刷油，將雞胸肉煎至雙面金黃，再加上西藍花、胡蘿蔔，一道美味就做好了。

香菇釀雞胸肉

雞肉剁碎，加生抽、料酒、澱粉、胡椒粉醃製15分鐘，香菇洗淨去杆，將醃好的雞胸肉填入香菇，熱鍋，轉小火放入香菇，再倒入醬汁，轉中火燜煮10分鐘就OK啦。

其實心思到了，就可以拿捏到一個平衡點。當然熱量再低，吃多了還是會長肉，減肥是一生需要不懈奮鬥的事業！

我是大四學生，比較空閒，今年二月以來開始減肥，到現在三個月的時間，瘦了20多斤。我的基本原則就是：循序漸進的運動+並不苛刻的飲食調整。具體如下：

運動方面：

①慢跑：速度大約在8~9.5km/h之間，最開始只能跑35分鐘，後來速度和時間慢慢增加，穩定在9km/h，60分鐘以內。每週可以保持5~6次，累的時候也要給自己放個假，休息一下。另外，20分鐘以上就算有氧運動了，30分鐘以上脂肪消耗比較多，不要超過60分鐘，那樣會消耗肌肉蛋白質，得不償失。

②器械/力量訓練：減肥也要練力量、肌肉，不管男女都是如此，男生練肌肉則更無顧忌。強度不用太大，上肢、胸部、腹部、腿部，運動完之後如果有條件練一下，這樣再配合飲食就能保證減肥不減肌肉，其實也能提高基礎代謝，幫助減肥，同時減少運動損傷。

飲食：

①早飯：早飯可以適當多吃點，一杯酸奶、一個雞蛋、兩個菜包，這是我的食譜

②午飯：2兩飯，三個素菜，少油的那種。因為在學校食堂，所以也沒法要求太高

④加餐：早上10點多餓了可以吃個蘋果，下午餓了可以吃個香蕉，或者一塊菠蘿

其實吃的也不算少，跟我之前也沒差太多，關鍵是調整結構，不吃動物脂肪，植物油合理攝入，少吃特別甜的東西。

還有幾點我想特別強調一下：

①一定要吃主食。不吃主食減肥完全不科學，首先你要運動，那麼運動剛開始消耗的能量就是來自於你吃的主食，在飢餓的狀態下怎麼能堅持運動呢？另外，你能一輩子不吃主食嗎？減肥不是一個階段的時間，需要長時間的堅持和保持，減肥的時候不吃，之後再吃又會再胖回來，所以減肥的時候也要保證合理的主食攝入，當然不能大吃大喝。

②奶茶、垃圾食品都說拜拜吧。這些是不健康中的極致，不僅發胖，還會影響身體健康，這個就堅決戒了吧！

減肥最有效的方法就是管住嘴邁開腿。減肥是三分靠練七分靠吃，所以說一個合理的飲食對減肥是非常重要的。

但是很多人因為經不住美食的誘惑，難道美食和減肥真的是魚和熊掌無法兼得嗎？