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1 # 愛吐槽的小胖子
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2 # 35628202
就是原來倒頭就睡，現在一直催眠催眠催眠勸自己趕快睡覺，睡覺就不覺得餓了，每晚不吃晚飯堅持兩個半月了，瘦了20斤，有時候一睡睡到十點多，基本一天一頓的，為了監督自個，每吃進嘴裡的一頓飯，任何一口吃的都拍下照片記錄下來，量和時間，這點辦法非常適合不自律的同學，透過拍照片記錄可以很好的控制飲食量的控制，就連經期餓勁最狠的時候，也可以控制，還有就是女生都特別愛吃甜食，進甜品店裡就想下今天吃進去一塊一天都不用吃任何東西還要運動1小時才可以，之前甜品店都是四五塊的拿的一頓吃完，現在進去挑半天找不到低熱量的吃完沒負擔的通常就空手出來了，實在餓的不行了就金槍魚三明治或者酸奶或者法棍，之前都是什麼熱量高吃什麼，還有經期的小訣竅，由於這樣節食減肥其實很傷女孩子身體的，節食以來倆多月親戚沒來，來的之後也想繼續控制飲食，晚餐一口不吃改為吃水果，非經期的時候會吃些涼性水果，經期就可以吃些熱帶水果，比如說榴蓮芒果等，都是大愛，晚飯吃一個或一塊，相當的解讒。堅持堅持就會瘦！堅持一定要堅持！！！
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3 # 補腎增強生命力
胖子變瘦的過程，大致是這樣的：
第一步，確定自己的胖瘦標準——明確減肥目標。這裡涉及到自己的健康定位：不同的價值觀，不同的審美觀，不同的職業要求，不同的年齡階段，各有不同的健康定位→引伸出不同的胖瘦標準→確定出不同的減肥目標。比如，備婚、備孕的女士，應該微胖比較好，此時的減肥目標之一，就是控制體重指數BMI=24～25，三圍畧大一點比較好……
第二步，綜合應用節食、運動、通腑、養腎、手術……等等減肥方法，持之以衡。
第三步，不斷總結，不斷最佳化。
第四步，身心調暢，不急不躁，把減肥活動融入自己的物質生活、精神生活、靈魂生活，啊——上善若水，自然天成☀☁☔⚡☕✌
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4 # 胖子愛健身
胖哥比較有發言權 打從孃胎裡出來 我就趕緊自己是個小胖墩 小學的時候上體育課各種找理由請假 中學考試體育不及格，胖哥覺得我這輩子就是這樣的胖子了
人生都有難忘的時刻 胖哥曾經體重230 斤 當時已經是種病纏身了 重度脂肪肝 加上高血脂。
也許是出於怕犧牲的原因吧總之 經過非常多的 也非常非常曲折的過程 我終於下定決心要減肥了！
經過一年體重下降79 斤 每天見出跑步 從不懈怠，颳風下雨都會運動
這是我一年的跑量。
從以前的大魚大肉到基本只吃水煮菜、無油雞胸肉、牛肉外很少吃其他的肉類
目前體重控制在150 斤左右 脂肪肝也不見了，而且整個人感覺精神了許多。
減肥其實非常簡單 簡單的只剩下堅持，但就是堅持能做到的也是極少數，希望在題主減肥成功。
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5 # 娜小事
每天跑步一個小時，十公里左右，餓了就吃，不餓了就不吃，三個月減了十六斤啦！現在正在嘗試8小時減肥法，就是每天的吃飯時間控制在8小時以內，反正春節期間運用這個方法沒有長胖，但是吃的很多
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減肥達人分享38天高效減脂計劃，腰圍減少8公分！
減肥不單單是為了追求苗條的身材，更重要的是養成健康的生活方式，減出健康的生活和身材的，這樣才能稱之為減肥達人！參加減挑賽的小妞，雖然是微胖的身材，但也在積極地減肥，短短38天就猛減了8公分的腰圍，人長得美還這麼勵志，她的經驗才是你學習的榜樣！
這38天帶給我很多改變，不只是身體的改善，生活和飲食的習慣也是收益良多。參加減挑賽，大家在一起監督，互相鼓勵減肥，喜歡和大家分享自己的改變，共進退的感覺真的很熱血！
我在微胖界過得很尷尬，家人不覺得我瘦，可是同事們不管什麼身材都在減肥，減肥真的是女人一生的任務，我也加入了減肥的行列，因為我不想二十出頭的年紀就掛著一圈游泳圈，我想穿露臍裝，我想擁有馬甲線，我想泡溫泉的時候不因為小肚子而拼命吸氣
下面就給大家分享一些運動和飲食方面的經驗：
1.早餐需攝入蛋白質、蔬菜、主食，午餐攝入蛋白子、蔬菜、主食，晚餐只攝入蛋白質和蔬菜。
2.蛋白質很重要，攝入足夠的蛋白質才能保證肌肉不在鍛鍊中消耗過多，蛋白、雞胸肉、蝦、都是優質蛋白質。素菜，除了根莖類(如南瓜、蓮藕、玉米、地瓜等)其他都可以自有攝入。
3.飲食需秉承一個原則，少油少鹽。但不代表完全斷油斷鹽，斷油你的嗯嗯就會很困難，鍛煉出汗後也需要攝入鹽分保持身體的平衡，每天需補充複合維生素彌補水果的缺失。
一週運動計劃，基本是有氧加無氧模式，一週六次，有一天休息日。
5.靜蹲：每日三次，每次三分鐘，目的是保護膝蓋。
6.有氧運動：慢跑30-60分鐘
7.無氧運動：針對不同部位有不同的無氧運動，腹肌撕裂者8分鐘訓練，卷腹，深蹲，箭步蹲，臀橋，各種姿勢俯臥撐等。
對於身體素質不怎麼好的我，剛開始的任務完成得有點吃力，幸得有專業營養師gdb8011的監督和姐妹們的鼓勵和刺激，我堅持下來了，現在運動已經變成享受。
關於一些雜七雜八想說的話。
女生經期前三天要停止激烈運動，全程避免腹部運動，要愛惜自己的身體，不吃寒涼食物。經期過後一個星期是健身黃金期，效果倍兒棒。
裝備是提升女生運動積極性的好方法，除了必備的護膝(這個一定要有哦，減輕運動對膝蓋的損耗)、瑜伽墊、透氣的速乾衣褲、跳繩等，這一切都會進一步讓你確認運動是一場有意義的旅途，而你在途中一直美美的。
減肥效果不好是因為我們一直沒找對方法，專業指導挺重要的，胡亂減肥更會毀了我們的身體，對於身材，沒有最瘦，只有更瘦，但是我們減肥的同時，健康真的十分重要。