這個問題具有長期的研究價值。夏季來了，是該露出小蠻腰、小腿，秀肌肉了，但你發現大街上的人身材好得讓人羨慕，而你自己卻這麼胖，自信心一下子就沒了。不著急，以下減肥攻略趕緊收藏下吧！
本文導讀：
1.肥胖的本質。
2.邁開腿，多運動。
3.管住嘴，注意飲食。
4.藉助藥物減肥不可取，適可而止。
5.有恆心，不能半途而廢。
說起肥胖問題就令很多人頭疼，看著肚子上的脂肪厚厚一層，衣服都遮不住，各種情緒立馬錶現出來。為了讓自己在夏天能給人一個好的印象，將自己的身材展露出來，那麼就開始減肥了，但減肥時必須先了解肥胖的本質。
肥胖就是指身體脂肪過量並超出了正常範圍的一種慢性疾病。
如何判斷自己是否肥胖呢？
1.體質指數法（BMI）
體質指數（BMI）=體重(kg)/[身高(m)]2。BMI目前是國際上測量與診斷肥胖最廣泛使用的方法與指標。
中國標準：BMI在18.5-23.9為體重正常；BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
2.腰圍（WC）和腰臀圍比（WHR）
中國標準：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm為成人中心性肥胖。
3.體脂率測量法
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，是目前最科學的判定肥胖的一種方法。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性18%-22%，男性10%-20%，若體脂率過高，超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
同時，肥胖也是透過直觀看到的，時常朋友嘲笑說：這個人看著好肥呀！不過人都有自尊心，不要輕易嘲笑一個肥胖的人，因為他的潛力很大，說不定遲早有一天會瘦成一道閃電，照亮所有人！
一、餐後兩小時左右開始運動，運動前一定要先拉伸。
很多人一時興起，吃飯後急急忙忙的開始運動，這樣減肥效果不僅受到影響，而且還會給自己身體帶來危害。同時一定要記得拉伸，先讓自己身體熱起來，全身充滿活力，減肥效果才能達到最佳。
二、選擇合適的訓練動作。
一般來說，每天花兩個小時做完這套HIIT高效燃脂動作，一個月下來，不瘦找我。
1.深蹲開合
保持深蹲狀態，兩手握拳放於下巴前方，雙腿向兩側張開，1分鐘/4組。
2.平板開合
身體呈平板支撐一樣，上半身保持不變，雙腿兩側來回張開合攏，1分鐘/4組。
3.高抬腿原地跑
呈跑步姿勢，雙手一定要甩起來，兩腿抬高，1分鐘/4組。
4.深蹲跳
兩腿張開略寬於肩，雙腿蹬地起跳，雙手後襬，下落時保持深蹲狀態，雙手放在下巴正前方，1分鐘/4組。
5.登山跑
雙手掌地，腰部抬高，雙腿呈跑步動作，來回蹬地，1分鐘/4組。
6.開合跳
正常站立，雙手雙腿同時張開，1分鐘/4組。
7.箭步蹲
一隻腿胯步向前，身體保持直立往下壓，來回交換另一隻腿，1分鐘/4組。
8.波比跳
呈俯臥撐狀態，雙腿往上升收，迅速跳起，30s/4組。
對於不同人的體質來說，選擇不同的運動方式尤為重要，也可以多做一些有氧運動，比如游泳、跑步、跳繩之類的，堅持一個月必有效果。
很多人肥胖就是由於吃一些高熱量的食品，所以導致很多脂肪堆積。
一、早餐
早餐也決定一天的狀態如何，所以一定要吃早餐。
關鍵詞：7-8點吃最合適，七分飽了，清淡，穀物類。
我們可以選擇的食物：全麥麵包、雞蛋、牛奶、豆漿、五穀雜糧等等。
雷區：
不要一起床就吃早餐
全麥麵包不要加各種醬
不要吃油條等油膩食品
不要把蛋糕、甜甜圈當做早餐
二、午餐
關鍵詞：飽腹，葷素搭配合理（1：3），蔬菜，主食。
我們可以選擇的食物：
主食：100g米飯、麵條、饅頭等
蔬菜：維生素和纖維素，蔬菜為主，顏色各異最好。
肉類：首選魚肉，富含蛋白質，其次牛肉雞肉，少吃豬肉。
水果：最好以蘋果為主。
少吃油炸的肉類，儘量少鹽少油。
控制吃飯速度，不要趕時間而過快。
三、晚餐
關鍵詞：清淡，7點之前
選擇的食物：粥類、代餐奶昔、水果蔬菜等。
不要用大魚大肉犒勞自己。
不要喝刺激性的飲料，比如咖啡，啤酒等。
很多人都想透過不運動，不控制嘴來減肥，於是購買一些減肥藥來吃，俗話說，是藥三分毒，誰也不能保證它有沒有副作用。還是踏踏實實地多做運動、規律飲食，也能體驗蛻變的快樂和意義。
減肥路上的絆腳石不是別人，而是自己。一分耕耘，一分收穫，在減肥過程中很痛苦，你會付出很多汗水、饞很多零食。
但當你在揮灑汗水時，而別人在大魚大肉，幾個月過後，你會看到身體條件不同，你瘦下來了，他們更胖了，你就更自信了，生活也就更美了，因此，不要放棄。
減肥是自己的事，你想在夏天驚豔別人，你就得先承受各種痛苦。想要馬甲線、小蠻腰你就得投資自己。
在我身邊，有很多微胖的人就是七分熱度，過不了幾天就堅持不下去了的，沒瘦下來就不說，時間倒浪費了。
因此減肥路上，請加油！
這個問題具有長期的研究價值。夏季來了，是該露出小蠻腰、小腿，秀肌肉了，但你發現大街上的人身材好得讓人羨慕，而你自己卻這麼胖，自信心一下子就沒了。不著急，以下減肥攻略趕緊收藏下吧！
本文導讀：
1.肥胖的本質。
2.邁開腿，多運動。
3.管住嘴，注意飲食。
4.藉助藥物減肥不可取，適可而止。
5.有恆心，不能半途而廢。
肥胖的本質。
說起肥胖問題就令很多人頭疼，看著肚子上的脂肪厚厚一層，衣服都遮不住，各種情緒立馬錶現出來。為了讓自己在夏天能給人一個好的印象，將自己的身材展露出來，那麼就開始減肥了，但減肥時必須先了解肥胖的本質。
肥胖就是指身體脂肪過量並超出了正常範圍的一種慢性疾病。
如何判斷自己是否肥胖呢？
1.體質指數法（BMI）
體質指數（BMI）=體重(kg)/[身高(m)]2。BMI目前是國際上測量與診斷肥胖最廣泛使用的方法與指標。
中國標準：BMI在18.5-23.9為體重正常；BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
2.腰圍（WC）和腰臀圍比（WHR）
中國標準：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm為成人中心性肥胖。
3.體脂率測量法
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，是目前最科學的判定肥胖的一種方法。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性18%-22%，男性10%-20%，若體脂率過高，超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
同時，肥胖也是透過直觀看到的，時常朋友嘲笑說：這個人看著好肥呀！不過人都有自尊心，不要輕易嘲笑一個肥胖的人，因為他的潛力很大，說不定遲早有一天會瘦成一道閃電，照亮所有人！
邁開腿，多運動
一、餐後兩小時左右開始運動，運動前一定要先拉伸。
很多人一時興起，吃飯後急急忙忙的開始運動，這樣減肥效果不僅受到影響，而且還會給自己身體帶來危害。同時一定要記得拉伸，先讓自己身體熱起來，全身充滿活力，減肥效果才能達到最佳。
二、選擇合適的訓練動作。
一般來說，每天花兩個小時做完這套HIIT高效燃脂動作，一個月下來，不瘦找我。
1.深蹲開合
保持深蹲狀態，兩手握拳放於下巴前方，雙腿向兩側張開，1分鐘/4組。
2.平板開合
身體呈平板支撐一樣，上半身保持不變，雙腿兩側來回張開合攏，1分鐘/4組。
3.高抬腿原地跑
呈跑步姿勢，雙手一定要甩起來，兩腿抬高，1分鐘/4組。
4.深蹲跳
兩腿張開略寬於肩，雙腿蹬地起跳，雙手後襬，下落時保持深蹲狀態，雙手放在下巴正前方，1分鐘/4組。
5.登山跑
雙手掌地，腰部抬高，雙腿呈跑步動作，來回蹬地，1分鐘/4組。
6.開合跳
正常站立，雙手雙腿同時張開，1分鐘/4組。
7.箭步蹲
一隻腿胯步向前，身體保持直立往下壓，來回交換另一隻腿，1分鐘/4組。
8.波比跳
呈俯臥撐狀態，雙腿往上升收，迅速跳起，30s/4組。
對於不同人的體質來說，選擇不同的運動方式尤為重要，也可以多做一些有氧運動，比如游泳、跑步、跳繩之類的，堅持一個月必有效果。
管住嘴，注意飲食
很多人肥胖就是由於吃一些高熱量的食品，所以導致很多脂肪堆積。
一、早餐
早餐也決定一天的狀態如何，所以一定要吃早餐。
關鍵詞：7-8點吃最合適，七分飽了，清淡，穀物類。
我們可以選擇的食物：全麥麵包、雞蛋、牛奶、豆漿、五穀雜糧等等。
雷區：
不要一起床就吃早餐
全麥麵包不要加各種醬
不要吃油條等油膩食品
不要把蛋糕、甜甜圈當做早餐
二、午餐
關鍵詞：飽腹，葷素搭配合理（1：3），蔬菜，主食。
我們可以選擇的食物：
主食：100g米飯、麵條、饅頭等
蔬菜：維生素和纖維素，蔬菜為主，顏色各異最好。
肉類：首選魚肉，富含蛋白質，其次牛肉雞肉，少吃豬肉。
水果：最好以蘋果為主。
雷區：
少吃油炸的肉類，儘量少鹽少油。
控制吃飯速度，不要趕時間而過快。
三、晚餐
關鍵詞：清淡，7點之前
選擇的食物：粥類、代餐奶昔、水果蔬菜等。
雷區：
不要用大魚大肉犒勞自己。
不要喝刺激性的飲料，比如咖啡，啤酒等。
藥物減肥適可而止
很多人都想透過不運動，不控制嘴來減肥，於是購買一些減肥藥來吃，俗話說，是藥三分毒，誰也不能保證它有沒有副作用。還是踏踏實實地多做運動、規律飲食，也能體驗蛻變的快樂和意義。
有恆心，不能半途而廢
減肥路上的絆腳石不是別人，而是自己。一分耕耘，一分收穫，在減肥過程中很痛苦，你會付出很多汗水、饞很多零食。
但當你在揮灑汗水時，而別人在大魚大肉，幾個月過後，你會看到身體條件不同，你瘦下來了，他們更胖了，你就更自信了，生活也就更美了，因此，不要放棄。
結語
減肥是自己的事，你想在夏天驚豔別人，你就得先承受各種痛苦。想要馬甲線、小蠻腰你就得投資自己。
在我身邊，有很多微胖的人就是七分熱度，過不了幾天就堅持不下去了的，沒瘦下來就不說，時間倒浪費了。
因此減肥路上，請加油！