就事論事吧，讓給你偏食，或者有其他疾病吃的營養不能充分合理的吸收合成的，可以適度補充一些。

切記什麼都是有量有度的，例如維生素C大量攝取後就會引起不同程度的腹瀉；維生素A、D、E、B6等營養素過剩也會引起疾病。因此自己要了解自己要攝取多少，什麼不足要把握好。經常吃外賣，便當營養不平衡、可以考慮補充一些。

可能會引起副作用：

自然的食物所含的成份對身體健康有利，那些補充劑都是抽提出的攝取後對肝臟帶來負擔，肝功能有副作用。

常吃零食、快餐沒有補充劑、要多增加吃自然食物的機會，以免再吃補充劑。

原則是如果有疾病或者不舒服感，是否需要長期吃膳食補充劑需要和專門醫商量，不要擅自服用。

膳食補充劑這一說法來源於美國，是指維生素、礦物質、蛋白質和一些植物化學物質，在膳食之外用來彌補我們飲食不均衡問題的產品我們統稱為膳食補充劑，在中國則稱為保健食品。按功效可分為：

1、調理生理功能的

2、預防慢病

3、增強抵抗力

為什麼要補充膳食補充劑？

1、食物營養成份下降。

半個世紀以來，雖然提高了食物的規模、增長率和害蟲抵抗力，但是卻使得食物中的營養素含量大幅下降

2、反營養因子

食物中有很多反營養的物質。如過量的膳食纖維會影響礦物質的吸收、茶葉中的鞣酸和單寧酸會阻礙蛋白質的吸收、喝酒會消耗大量的維生素B1，造成體內B1的缺乏、吸菸人群對維C的需求量是不吸菸人群的4倍。

儲存、烹調、加工過程中營養素的損失。

服用藥物。如止疼類藥物會影響維生素C、葉酸、鐵和鋅的吸收。

3、 飲食不當

可以常年補充膳食補充劑嗎？

對於普通工作、生活、身體健康的大多數人來說，其實透過合理均衡的膳食就可以滿足基本的營養素的需要，可以不食用膳食補充劑。但對於處於特殊生理階段和工作環境中的人群是有必要補充的，如：嬰幼兒、孕婦、老年人、運動員、肥胖人群、疾病患者、高溫作業者。

膳食補充劑應是膳食的補充，過於依靠補充劑而忽略從飲食中攝取等於捨本求末。應在均衡飲食的基礎上根據身體需要適量補充。

營養強化食品：指根據不同人群的營養需要，向食物中新增一種或者多種營養素或某些天然食物成分的食品新增劑而製成的食品。如：加碘鹽、鐵醬油、強化鐵鋅鈣營養米糊。

美國食品與藥品管理局(簡稱FDA)公佈了《膳食補充劑健康與教育法》(DSHEA)，對膳食補充劑作出如下規定一種旨在補充膳食的產品(而非菸草)，它可能含有一種或多種如下膳食成分，一種維生素、一種礦物質、一種草本(草藥)或其他植物、一種氨基酸、一種用以增加每日總攝入量來補充膳食的食物成分，或以上成分的一種濃縮物、代謝物、成分、提取物或組合產品等。也包括在得到批准、發證、許可前已作為膳食補充劑或食品上市的、已批准的新藥、維生素或生物製劑。

DSHEA對膳食補充劑作為定義規定了其組成內容和標記要求:產品形式可以使丸劑、膠囊、片劑或液體;產品不能代替普通食物或作為膳食的唯一品種，產品標識為"膳食補充劑"。

可以常年補充膳食補充劑嗎？

這種情況因人而異。如果條件允許，外加身體需要，可以適當補充一些身體缺乏或者膳食缺乏的一些營養素。

若正常飲食營養均衡，透過日常飲食則可滿足人體營養素需求，則不需要刻意補充膳食補充劑，否則容易適得其反。

1、膳食補充劑大多數提純後或者人工合成的高純度營養物質。

人體吸收本來就存在一定的機制。當營養素攝入量過大時，吸收能力會下降；反之，當營養素攝入量較低時，吸收率提高。若長期食用，膳食補充劑基本可以滿足人體一天營養需求，則會導致日常飲食中的營養素吸收率較低，一旦停止服用膳食補充劑，則容易引起機體缺乏症。

2、價格因素。

膳食營養素補充劑售價一般較高，不同品牌價格從幾十元到上百元不等。

對於收入不高的我們沒有必要買各種膳食補充劑來補充，儘量選擇飲食來補充。若飲食不均衡，建議找專業營養師對自身進行營養素攝入評估，選擇自身攝入不足的營養素進行膳食補充。

對於收入過高的土豪。如果日常飲食均衡，則不需補充。否則，建議選擇性補充。

哪些膳食補充劑可以長期補充？

理論上，一切膳食補充劑都可以長期食用。但是，事實上，如果能保證每天食用，則可以。若不能保證則建議選擇性食用。

一些有助於抗氧化、清除體內自由基的葡萄籽精華這類抗氧劑可以長期食用；

用眼過度的IT人士或者都市白領，可以適當選擇含有葉黃素等膳食補充劑；

長期失眠，睡眠質量低下的人可以適當選擇含有 褪黑素等有助於睡眠的膳食補充劑；

中老年人，由於機體原因可以長期補充鈣、有助於增強人體免疫力的物質等等，可以預防骨質疏鬆，提高人體抵抗力。

三高以及心腦血管疾病患者，建議長期補充不飽和脂肪酸（n-3以及n-6）等等來延緩併發症的發生。

更年期前的婦女，可以適當的補充 大豆異黃酮來延緩更年期的到來。

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等等，在此我就不一一舉例了。

為什麼要補充膳食補充劑？

1、飲食不均衡，導致人體營養素攝入不足。

2、營養素消耗過多。經常加班熬夜、用腦過度、長期眼睛對著電腦等等，都會增人體對營養素的需求量。長期以往，容易導致各種缺乏症的出現。、

3、疾病需求。因身體疾病可能會需要增加一些膳食補充劑來維護身體健康。比如心臟病患者可以輔酶Q10，心腦血管患者增加不飽和脂肪酸（n-3以及n-6）等等。

4、生理需求。女性每月來例假都會造成鐵的流失，青少年以及孕婦因身體或者生理需要，所需的營養素較多，需要透過膳食補充劑來補充。

很多問題不能在此一一為大家解釋說明，還請各位見諒！

2018.5.19

現在各種保健品充斥著我們的周圍，好像我們誰沒有在吃保健品，就是特別不正常的！我也被朋友拉進了一個這樣的群，每天說的都是吃哪種保健品，補充什麼，我在想，我是不是也要去吃點？這大概就是清醒的催眠吧！

鍛鍊身體，充足的睡眠，合理的膳食，良好的心態……這些重要的東西反而被忽略了，當然以上也是需要長時間堅持的，養成好的習慣對於現代人來說太難了，這時候保健品的出現就填補了人們的心裡空虛和不能改善習慣的靈丹妙藥，似乎，我們只要吃了它就能把失去的子午覺補回來，只要吃了它就能讓我們的體內垃圾都清除乾淨！

可能是我的眼界過於狹窄，某些保健品銷售人員，可以透過吃一堆保健品，可以治療白血病，牛皮癬，腦癌……

我的看法是，保健品就像我們的心理安慰劑，治療心理疾病或許管用，真有疾病還是要去醫院的！