農曆七月是初秋時節，暑熱未退，養生還是重在防暑降溫。淋雨或出大汗後，要及時擦乾。飲食方面宜清淡，少吃油膩、油炸食物及冷飲等寒冷食物。

進入農曆八月，為仲秋，養生方面要注意防秋燥，適當秋凍。

秋季天氣乾燥，容易面板乾燥、咽乾、大便乾燥等，可以吃西紅柿、蘿蔔、梨子、葡萄、石榴等蔬菜水果，以滋陰潤燥。

天氣乾燥脫髮較多，可以吃些黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳等，有利於養髮、護髮。

仲秋氣溫開始下降，但還不甚寒，是秋凍的好時機，身體健康的青壯年、老人及孩子在穿衣服方面可以控制一下，讓身體適當凍一下，可以為過冬打好基礎。

鍛鍊身體最好選早晚時間，避免大汗淋漓，運動前後做好準備活動和整理活動。

等進入農曆9月，即晚秋，天氣開始轉寒，要及時新增衣服，不再適宜秋凍，要注意防寒保暖。

調理好脾胃，為冬季進補打下基礎。可以用芡實、紅棗、花生仁燉湯喝，或者用芡實燉豬肉、雞肉等，可以起到健脾養胃、固腎澀精的作用。

1、生活起居的養生保健

秋三月，此為榮平，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。

這段話出自《黃帝內經·四氣調神大論》

秋天，收穫的季節，白天時間逐漸變短，晚上時間逐漸變長。秋三月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。萬物生長達到一個穩定的狀態，這個季節起居時間與雞的起居時間一致。同時應使自己的神志安寧，使神氣有所收斂。

西方生金，金生辛，辛生肺，肺主氣而司呼吸。肺主治節，其華在皮毛。因此秋季養生，肺當先！

初秋時分，氣溫仍偏高，民間稱為“秋老虎”，此時仍應注意防暑。秋季燥邪當令，人體容易缺水，皺紋增多，毛髮容易乾枯脫落，咽喉乾燥或者痰黏不易咯出。因此秋季應多喝水，補充足夠的水分。

飲食以“酸、甘、潤”為主，少吃辛辣發散的食品，如蔥、姜、蒜、韭菜等，以免助燥傷陰。中醫學認為。“酸”、“甘”可以化陰生津，秋季氣候乾燥，因此可以多食酸、甘、潤之品，如白梨、蜂蜜、甘蔗、銀耳、百合、蓮子等。

秋季天氣涼爽，從中醫理論來看，五藏屬肺，此時正是養肺的重要季節，所以說在日常生活中應多吃一些滋養肺部的食物，能很好利於肺部機能的調節。

百合銀耳蓮子粥

食材：百合5g、銀耳20g、蓮子10g、糯米80g、冰糖（或蜂蜜）適量。

做法：1、百合、蓮子、糯米洗淨，銀耳泡發撕碎。

2、將百合、蓮子、糯米一同放入鍋中，加入500ml水燒開，小火熬煮即可。

功效：百合潤肺止咳，清心安神；銀耳潤肺生津、養胃提神；蓮子健脾止瀉，清心安神；

秋天已經不知不覺的來到，在這秋高氣爽之季，“我們應該做哪些日常保健那？”

首先在穿衣方面，要注意保暖。由於早晚溫差較大，要注意適當添衣，建議穿單衣，夾衣、風衣等。

其次，秋天雖然不像夏天那樣炎熱，但是會讓人感到渾身乏力。所以需要食補，建議吃蓮藕，蘋果、蘿蔔、梨、山楂、板栗等。再加上秋季是咳嗽高發季，吃蓮藕和梨則有祛痰止咳、潤肺清熱、生津化痰的作用，

至於蘋果和山楂可降低血壓和膽固醇的、補充人體所需的維生素及纖維素。板栗和蘿蔔有通氣補腎、健脾養胃的效果。再有那就是秋膘，我想貼秋膘就不用我再多說了吧，這點大家應該心知肚明吧。

最後和朋友們說說秋季運動，秋天可稱的上是戶外鍛鍊身體的最佳時節。如跑步、爬山、競走等。再也沒有比這些運動更適合秋季了，因為秋季既不是很冷也不是很熱，溫度剛剛適宜。

但是在戶做運動的同時，一定注意安全，接下來和朋友們聊聊室外活動要注意的事項有哪些：

一.頭天運動前要有充足的睡眠，

二.動前要做熱身運動。

三.爬山不要為了刺激而選擇危險的夜路。

秋天，是熱與冷交替的季節，講究秋令衣食住行的衛生，有利於預防疾病保障身體健康。

衣服方面：初秋，氣溫逐漸下降，宜穿素裝薄衣。俗話說：“春捂秋凍”，適當地“凍凍”，可增強面板的耐寒力。中秋以後，氣溫降低，宜及時增添衣服、被褥，以免受涼感冒，胃病復發。

飲食方面：首先宜潤。秋季以後，降雨少，空氣乾燥，易引起咽乾、鼻燥、膚澀等“燥症”，故應多飲開水、淡茶、菜湯以及牛奶等飲料，還應多吃些蘿蔔、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子等，這些食物有潤肺生津、養陰清燥的功效。其次宜補。深秋季節，人體精氣開始封藏，進食補品易吸收藏納，有助於增強身體素質。此期間可適當多吃雞肉、牛肉、豬肝、魚肉以及大棗、蓮子等。另外，秋季要注意飲食衛生。秋季室外涼爽，室內溫熱，最宜蚊蠅繁殖，蒼蠅是腸炎、痢疾等疾病的傳播體，人體吃了被蚊蠅汙染的食物後極易引起腸道傳染病。

居住方面：深秋季節，氣候較冷，夜間睡覺要關好門窗，入睡後腹部要蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發感冒、腹瀉。秋季要避免熬夜，每晚要保證6—8小時的睡眠時間，使機體有較強的免疫力。

活動方面：金秋時節，景色迷人，是人們戶外活動、鍛鍊和旅遊的黃金季節，早晨到公園做操、打拳、散步、跑步等適量的體育鍛煉，對人體健康大有益處。秋季氣候涼爽，不冷不熱，工作效果最佳，但也應避免長期超負荷勞動，經常加班加點，導致機體免疫力下降引發帶狀皰疹、急性蕁麻疹及其他舊病的復發。

秋冬來臨，季節交替，氣候多變，尤其是經常有冷空氣來襲，大氣環流的峰面活動頻繁，是許多慢性疾病的誘發因素。市民應注意日常保健，預防疾病發生。

哮喘好發於10月，在夏秋交替之際，由於天氣多變，草本花粉多，變態反應原食物多，過敏性哮喘的發作較多，支氣管哮喘也容易復發。因此哮喘患者應注意保暖，預防接觸過敏原，加強體育鍛煉，提高機體抗病能力，同時結合藥物治療，防止復發。

寒冷是高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的大敵。隨著秋冬季節來臨，冷空氣不斷南下，常常出現氣溫驟降，會使心腦血管疾病患者本已狹窄的血管收縮，血壓升高，血流減緩，血量減少，引起動脈痙攣，誘發心絞痛、急性心機梗塞、中風等疾病。因此在季節交替、冷空氣來臨時，應及時添衣保暖，適當進行禦寒鍛鍊，合理調節飲食起居，不吸菸酗酒，不過度勞累。尤其是注意觀察病情變化，定期檢查，按時服藥，控制病情。

進入秋天，天氣寒冷乾燥，對於糖尿病人易受各種外感疾病侵襲，加重病情。因此糖尿病人在秋季應注意飲食調節，適當增加營養，補充水分，提高自身抵抗能力。

此外，秋季氣候多變也是消化性潰瘍、急性腸胃炎、便秘、小兒腹瀉等胃腸道疾病的多發季節。乾燥的氣候還容易引發和加重慢性咽炎。因此改善環境、飲食衛生，加強自我防護十分重要。

秋季天氣由暖轉涼，熱、燥、寒氣候皆有，市民應高度重視防病保健，隨時注意天氣變化，適時增減衣服，調節飲食，加強鍛鍊，提高抗病能力